蹲墙功真的很简单,只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。看起来和徒手深蹲有点像,但其中的区别你只要试试就知道了,如果你用深蹲的方法去蹲墙,保证你一屁股坐地上。
蹲墙功的动作:
总结起来其实很简单:找一面光滑的墙壁,双脚并拢,脚趾尽量靠近墙壁,手臂自然下垂,含胸收腹,慢慢下蹲。
一定要慢,只有慢,你才可能完成动作。
我第一次练习的时候就是太快,然后一屁股坐地上,放慢速度后,实验了几次就办到了。
如果实在臣妾做不到的话,那就在脚后跟垫本没用又让人痛恨的厚书,这样可降低蹲墙的难度。然后每天把书撕掉几页,渐至撕完,你就成功完成动作了。
当你能下蹲上起之后,用心体会下面的要领:
1、全身放松,周身中正,两眼轻轻闭合。两肩前扣,含胸收腹,额头贴墙,鼻尖轻贴墙面,腰后突下蹲,头中正,不可倾斜。
2、开始时自然呼吸,随着蹲起次数的增加,呼吸会变得深长或略有些急促,此时注意调整蹲起的速度,不要过快,使呼吸与蹲起配合协调,逐步变得深长匀细。
3、心神宁静、放松,然后专注于做下蹲上起,使动作合度。等蹲起动作熟练之后,可在上起时想着头顶百会处,下蹲时意守下丹田使腰放松。
为什么要练蹲墙功呢?那好处可太多了,特别是对于经常玩手机、对着电脑伏案工作造成的腰椎颈椎病痛的人,只要不是病入膏肓,长期坚持练习,就能起到彻底治愈的功效。
说起内家拳经常要说到任督二脉,气沉丹田,这对很多人玄乎了。不过从健身的角度来讲,墙蹲的作用也是显而易见,能对颈、胸、腰、骶、脊椎等部位进行伸拉、压缩,牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
墙蹲功本来用于松腰,腰在人体中的地位非常重要,腰部放松、灵活、则气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。
本人练习墙蹲一年,效果也是非常明显,感觉脸上更有光泽,消化功能强壮,饮食没有刻意控制,想吃什么就吃什么,体重保持稳定,感觉蹲墙功能在一定范围内调节体重。腿的力量和心肺功能都感觉明显增强,别人骑单车爬坡比较吃力,只好推着走还气喘徐徐的,我呢,骑单车上大坡长坡,也不觉得累。不是经常爬山,偶尔跟人登山旅游,有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋,我爬山全程悠闲从容,第二天也没怎么感觉大腿酸痛。
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