蹲墙功真的很简单，只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。看起来和徒手深蹲有点像，但其中的区别你只要试试就知道了，如果你用深蹲的方法去蹲墙，保证你一屁股坐地上。
蹲墙功的动作：
总结起来其实很简单：找一面光滑的墙壁，双脚并拢，脚趾尽量靠近墙壁，手臂自然下垂，含胸收腹，慢慢下蹲。
一定要慢，只有慢，你才可能完成动作。
我第一次练习的时候就是太快，然后一屁股坐地上，放慢速度后，实验了几次就办到了。
如果实在臣妾做不到的话，那就在脚后跟垫本没用又让人痛恨的厚书，这样可降低蹲墙的难度。然后每天把书撕掉几页，渐至撕完，你就成功完成动作了。
当你能下蹲上起之后，用心体会下面的要领：
1、全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。
2、开始时自然呼吸，随着蹲起次数的增加，呼吸会变得深长或略有些急促，此时注意调整蹲起的速度，不要过快，使呼吸与蹲起配合协调，逐步变得深长匀细。
3、心神宁静、放松，然后专注于做下蹲上起，使动作合度。等蹲起动作熟练之后，可在上起时想着头顶百会处，下蹲时意守下丹田使腰放松。
为什么要练蹲墙功呢？那好处可太多了，特别是对于经常玩手机、对着电脑伏案工作造成的腰椎颈椎病痛的人，只要不是病入膏肓，长期坚持练习，就能起到彻底治愈的功效。
说起内家拳经常要说到任督二脉，气沉丹田，这对很多人玄乎了。不过从健身的角度来讲，墙蹲的作用也是显而易见，能对颈、胸、腰、骶、脊椎等部位进行伸拉、压缩，牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
墙蹲功本来用于松腰，腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
本人练习墙蹲一年，效果也是非常明显，感觉脸上更有光泽，消化功能强壮，饮食没有刻意控制，想吃什么就吃什么，体重保持稳定，感觉蹲墙功能在一定范围内调节体重。腿的力量和心肺功能都感觉明显增强，别人骑单车爬坡比较吃力，只好推着走还气喘徐徐的，我呢，骑单车上大坡长坡，也不觉得累。不是经常爬山，偶尔跟人登山旅游，有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋，我爬山全程悠闲从容，第二天也没怎么感觉大腿酸痛。
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