腰连接着身体上下两部分,是人体的“中流砥柱”。然而,以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式,正在逐渐“压弯”我们原本挺拔的腰部。
从中医的角度来说,人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉,它能“总束诸脉”,像绳子一样约束着上下走行的其他经络,从而加强经脉之间的联系。因此,腰部强健,有助于健运腰腹和下肢,主宰一身活动之职。
此外,中医常说“腰为肾之府”、“命意源头在腰隙”,腰不好会直接影响肾的健康,出现腰膝酸软、精力下降、体力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。
太极松腰法
我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼,强腰固肾,比如“直腿坐”练习。这个方法源自传统的太极松腰法(附言:真正的太极功夫是有的,只是个别假冒伪劣大师练习了几招太极健身操就招摇撞骗,实在是传武界的耻辱!),能帮助拉伸腰部肌肉,放松腰椎及其周围的韧带,促进带脉附近的经络气血运行,使腰部活动更加灵活、轻松,简化只是为了让更多没有武术基础的人,能更好的恢复身体而已,希望喷子勿扰,谢谢。
练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收;两腿尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来;身体微前倾,躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。接着,跟随呼吸调整腰部,深吸气时腰部向后突出,有向后放松的感觉;呼气时收回腰部,同时骨盆向两侧张开,骶尾部向后突出。深呼吸的同时,会阴部可以同时一紧一松,脚尖跟着一跷一点,可加强会阴部力量,帮助大腿根部的肌肉群放松,增强锻炼效果。
说起内家拳,大家都不会陌生吧!今天破例为大家分享一下内家拳强肾的小秘法,法简却效用宏大,大家没事时可以多多练习,好处你自然能体会到,话不多说,大家且看下面的小功法。
附:内家秘法强肾功
1,两脚分开肩宽。
2,蹲下,站起。
3,在这个过程中,双臂在胸前保持平伸。
4,两手的手腕交叉。
5,整个过程脚后跟不离地。
以上是动作,外表看来非常简单。但是却是内家功法的精华,尽在心法,比如太极,其实太极只是芸芸武当功法中,近代才创造的一个功法,但如果只有动作,没有心法,也只是有形没有神。强肾功,练的是脊椎大龙,尾龙骨的最后一节。
心法如下:
1,下蹲的时候,把尾龙骨完全推向前,使腰椎上的命门自然向后突出。
2,下蹲的过程中,膝盖不可以前越脚尖,但是不要用眼看,用感应,两眼要一直平视正前方,站起的时候,膝盖也不可以前越脚尖,尾龙骨继续保持完全推向前。膝盖前越脚尖的意思,是当蹲下站起的时候,膝盖会因为向前弯,而超过了脚尖。但这样会有一个平衡的问题,尾龙骨完全推向前,人的重心会往后倒,这时候,平伸在身体前面的双臂,就帮助了平衡身体。双臂和双腿是否用力,可以不理,身体会自然调节。
3,呼吸自然。如果一定要讲究,那么在站起来的时候,一定要呼,因为这时候身体处于紧的状态,如果再强吸气,肺会出毛病。蹲下的时候是松,这时候应该吸。
4,一起一蹲要慢。
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