“引体向上做不了，先练俯卧撑”的说法是否科学？

你好，很高兴为你解大关于“引体向上做不了，先练俯卧撑的说法是否科学”，其实这个问题跟科学不可科学是没有关系的，引体向上做不了无非就是两个原因，自身的基础力量太弱，体重太重，要想做好引体向上，必须要先强化基础力量，而引体向上对于手臂和背部的基础力量要求非常高，相对的你做俯卧撑是可以强化到手臂力量的，但是俯卧撑强化力量是非常有限的，而且短期内是很难将力量提升上去的，所以你要做好引体向上，单独练俯卧撑是没有太多效果的，但并不是说俯卧撑没有效果，只是效果不理想，这个是否科学是没有关系的，

下面给你讲讲引体向上吧，引体向上是一个非常经典完美的体能强化训练动作，而且相对还非常器械训练对于关于的压力，引体向上是非常安全的动作，一般不会对关节造成压力，所以引体向上是一般体能训练中的一个常备训练动作，现在在任何各个小区基本都有引体向上的训练设备，因为引体向上简单有效，而且可以训练到多个部位，几乎上半身所有部位引体向上都可以训练到，像手臂，背部，肩部，胸肌，腹肌等部位引体向上都能全面的刺激到，而且引体向上还被称为背部训练之王，可见引体向上对训练背部是多么的重要，其实要想做好引体向上并不是特别难，只要将手臂力量提升上来就可以了，只要你的手臂拥有足够的力量，就可以轻松的价将身体拉上去，下面为你整理一组关于怎么做好引体向上的动作和引体向上的各种变式，当然你要想做好引体向上的各种变式训练，首先要做好基础的引体向上动作。

下面4个动作主要是用于如何做好基础引体向上的技巧，当然前提是你还要不断的提升手臂力量。训练时前面2个动作，每个动作动作做4组，每组20次，主要是为你强化手臂力量，后面两个动作主要是引体向上的前期的训练技巧，这种技巧有助于你更好的掌握训练

动作1 自重杠铃杆划船，

动作2 自重杠铃杆低位划船，两个动作在训练时都要注意，不要用身体的惯力将身体送上去，要用手臂力量的力量将拉上去，

动作3 用哑铃或者凳子放单杠下面，脚踩在上面,用力起跳将身体送上去,然后下降的过程中放缓身体，慢慢下降，这样也是可以达到训练效果的，对于初期训练这非常有效，做3组，每组做15次。

动作4 这个动作也是个技巧动作，是利用身体的惯性将身体送上去，这个动作相对上一个动作稍微难一些，但是相对的训练质量也提高了一些，当身体送上去以后停顿1-2秒，然后缓缓下降身体，记住手臂力量一定要控制好，这样才会有刺激感，做3组，每组做10次，以这种方式训练，你很快就能做一个标准的引体向上了，

下面再给你整理一组关于引体向上的各种变式训练，这些变式训练等你练好基础力量以后，训练其他部位都会用的上。