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哪项运动最有益健康?
生命在于运动。我们进行锻炼的终极目的就是健康长寿。锻炼项目那么多,自然有差异。哪种才是最好的方式呢?
英国、奥地利、芬兰、澳大利亚四国科学家,从1994年开始,开展了一项迄今最大型的研究,比较各类运动对健康的最终益处。排除了运动员后,对8万多30岁至98岁的人跟踪了近20年。
研究分析比较的6种主要运动,正是大家常常会参与的。
这六项运动分别是
骑自行车
游泳
有氧运动
跑步健走
大球运动
小球运动
到底哪一种最好呢?
观察14年的结果如下:
各项运动降低的死亡风险
小球 - 47%
游泳 - 28%
有氧运动 - 27%
大球 - 18%
自行车 - 15%
跑步健走 - 13%
延长寿命效果最佳的三项运动出来了:
小球、游泳、有氧运动
是不是出乎意料呢?
上面的结果是排除了各种风险因素之后的结果,发现小球、游泳和有氧运动,这三项运动对于降低死亡风险效果最佳。
而大球、自行车、跑步健步这三项运动,益处在10%左右,而且与不运动的人比较,统计学上没有差异。
按照上面的数据,粗略计算,常常参加运动对寿命的影响是:
自行车增加寿命1.5岁
游泳增加寿命2.8岁
有氧运动增加寿命2.7岁
跑步/健步走增加寿命1.3岁
大球类增加寿命1.8岁
小球类增加寿命4.7岁
结果很有意思,运动和运动之间,真的是有差异的。
看到这,很多人是不是不理解,跑步和健走那么流行,为什么没有多少好处呢?其实这里有一个细节,上面的结果是排除了所有风险因素的。
风险因素是什么,比如身体有些慢性病、爱喝酒、焦虑/抑郁、肥胖、吸烟等等。
如果不排除风险因素,那么跑步和健步走也能降低43%的死亡率,结果也是非常显著的。
这就不奇怪了,跑步和健走是最方便、随时可以进行的锻炼,参与这两项的人,可能身体多少有些毛病。对这些亚健康风险的人来说,一样大大收益。
但是,这个研究告诉你,如果你还算健康,或者条件允许,有更好的选择哦。
最佳运动方案:
小球、游泳、有氧运动最有益身体健康。
羽毛球、乒乓球、网球,这几个小球堪称最健康运动。
对肥胖、吸烟、饮酒、身体有些毛病的人,跑步和健步走也是非常好的锻炼方式。它们最方便进行,而只要参与就会获益。
如果你平常生活方式健康,没有什么毛病,跑步和健步走对你的好处非常有限。
足球和篮球这类大球运动,可能需要比较好的心肺功能,否则对心脏也是负担。
对于健康的人,小球、游泳、有氧运动才是延年益寿的最好方法。
运动有益健康,参与最为重要。每种运动都有适合的人群。运动时也要避免受伤,最大程度享受运动的乐趣和益处。
如果特别期盼健康长寿,可以建议身边的朋友尽可能选择小球、游泳和有氧运动。这可能是长寿的秘密哦。
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