说得跟真的一样，小汤差点就信了呢！
作为你的贴心健康小管家——小·超帅气·超理智·汤，特别邀请中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师，为你逐个击破“人体排毒时间表”背后的真相。
人体排毒时间表7大传言
传言1：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间，这时免疫系统开始活跃起来。
真相：淋巴宝宝很生气，后果很严重！
作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液，时刻保护身体，对抗病菌。如果淋巴只有晚上9:00-11:00 才运作排毒，那许多“敌人”就会在其他时间轻易入侵，让你变得脆弱不堪一击。
医生提醒
当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因哦。
传言2：晚上 11:00-凌晨 1:00，肝脏开始排毒。
真相：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。
肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。
医生提醒
肝脏兢兢业业，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。
传言3：凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间，此时应该熟睡。
真相：胆囊表示很忙，没空排毒！
胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。
医生提醒
爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。
养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。
传言4：半夜到凌晨 4:00，正是人的脊椎造血时段，千万不要熬夜！
真相：能用脊椎造血的不是地球人。
脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。
医生提醒
1、铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。
2、有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。
传言5：凌晨 3:00-5:00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时咳嗽会加重。
真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。
咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。
医生提醒
厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺对人体的保护作用。尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好戴上口罩。
传言6：早晨 5:00-7:00，是大肠的排毒时间，要起床去上厕所。假如你没有便意，说明你有不正常的地方。
真相：明明早上5点没有便意，还非要起床上厕所，小汤只想问你傻不傻？
很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。
医生提醒
如果你排便不畅或经常便秘，建议你每天早餐后不论有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯。当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤、长痔疮，甚至诱发心血管意外。
传言7：早晨 7:00-9:00，人的小肠开始大量吸收营养。这时要吃早餐，不然你一天的营养都会匮乏。
真相：要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥吸收功能，才不是只在早上7点-9点。
医生提醒
不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习/工作效率，午/晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖。长期不吃早餐，还会引发胆结石。
Q＆A
1、既然排毒时间表是假的，那它到底从何而来？
排毒时间表的盛传可能是跟中医的“人体十二经络运行时间表”混淆了。但中医所说的人体经络如肝经、胆经、肺经等不是指具体的器官，而是人体的某个系统，并且是24小时都在运行，只不过在固定的一个时间段，运行可能会更旺盛。
2、人体“排毒”排的到底是什么呢？
外来侵入物和体内产生的垃圾，如病菌、环境中的污染物，食物消化吸收的代谢物（尿液、大便），代谢产生的自由基、乳酸、多余的脂肪等。
3、那我以后是不是可以放心熬夜啦？
你想太多了！虽然人体排毒时间表是假的，但熬夜对你的伤害是真的，包括：记忆力下降，内分泌紊乱，影响代谢，引起肥胖；免疫功能下降，更容易生病；血压上升，增加猝死的风险……
所以，今晚还是早点洗洗睡吧。
小汤说：这年头为了让你早点睡觉，连“谣言”都操碎了心！在你的生活和朋友圈中还有什么火爆的健康“常识”？只要你有一点怀疑，都欢迎到留言区告诉小汤，说不定下一篇文章就是为你而写的哦！
图片来源：全景
审稿专家：邱超平
中山大学附属第六医院中医科
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