「腰痛」不必吃药，每天5分钟「决战到天亮」治好腰痛的毛病

腰痛不必靠吃药，只要每天5分钟腰腿活力操，三天治好腰痛毛病，让你摆脱腰痛烦恼!

腰腿活力操的动作：

1、动作一：下蹲压腿：在做运动之前，我们可以先做下蹲压腿的动作，让腿部的肌肉放松，松一下筋，避免出现抽筋的情况。先保持站立的姿势，然后一只腿向旁边侧着伸展开来，同时另一只腿下屈做蹲下的动作，双手扶着伸展开来的腿，做向下压的动作，两只腿交替着，各做15下。

2、动作二：摆臂动作：保持站姿，双腿打开与肩部同宽，让双手左右两边的摆动，腰痛的人一般都不能做剧烈的运动，但是也不是说完全的不能动，因此大家可以随着手臂的摆动，轻轻的左右扭动腰部，让腰部还有背部的肌肉都适量的运动一下，这样也可以有效的缓解一下腰痛。

3、动作四：弯腰动作：首先我们站立好，双脚也是要打开，与肩同宽就可以了，慢慢的做弯腰的动作，用双手尽力的去触碰脚部，如果实在摸不到脚也不要太勉强了，保持这个动作15秒左右，再重复做两三组。

4、动作三：拉筋伸展动作：可以找一个瑜伽垫或是就在床上做这个动作，我们先坐直，让腰板挺直起来，双腿像打坐一样盘着，坚持这个动作20秒左右，然后左右腿交换盘着，这个动作做完了之后，我们再来做另一组的拉筋动作，让双腿屈伸，膝盖朝地，双脚合并，让上半身试着慢慢往下压，只要你能够承受的最大限度为止。