强化肱三头肌 这8个经典动作值得学习

肱三头肌是手臂力量的重要肌肉，想要增加手臂纬度，肱三头肌的强化训练必不可少。

手臂粗壮除了能让身材比例看着壮实之外，增加的力量还能更好的辅助其他部位的锻炼。大多数健身动作都是需要多肌肉群参与的，所以增加手臂力量也是健身的一个基础。

很多人往往只在乎胸肌腹肌等明显的肌肉群锻炼，很多时候忽略了手臂的锻炼，或者只在乎肱二头肌的锻炼。

肱三头肌的锻炼很累，肌肉的酸痛感很强，而且新手锻炼的话，由于长期未锻炼肌肉力量很薄弱，想要练好三头付出的努力也需要大很多。完整的课程训练能帮助你快速的练好手臂力量，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“二头”“三头”获取手臂锻炼的定制课程计划。

今天介绍8个经典的肱三头肌训练动作，包括了徒手训练与哑铃训练，注意学习动作的要领，更好的刺激肱三头肌。

肱三头肌训练动作一：

肱三头肌训练动作二：

肱三头肌训练动作三：

肱三头肌训练动作四：

肱三头肌训练动作五：

肱三头肌训练动作六：

肱三头肌训练动作七：

肱三头肌训练动作八：

根据自身情况选择不通的器械训练或者徒手训练，强壮你的手臂。