背阔肌训练8个动作让你练出一副男人最强倒三角小翅膀

健身如果你只单单锻炼腹肌或者胸肌是远远不够的，如果你想要整体强壮完美的身体，还需加强背部的训练，尤其是背阔肌的训练，只有把背阔肌练出来，你的身体才算是真正性感强壮，尤其是你练出倒三角状那副小翅膀，那才是真正的完美性感强壮完美的身材。

今天小编为大家推荐一组背部训练动作，主要增强背部厚度宽度，强化背阔肌。

背部锻炼需要多动作，高强度刺激效果才会更好，下面8个动作利用不同分化动作结合不同的重量和多次数来强化暴虐背部每一块肌肉，让背阔肌得到充分的刺激，这样你才能练出那超级性感的小翅膀，下面8个动作，每个动作做3-4组，每组15-12个，每组做完休息60-90秒，体质较好者可以挑战更高的次数和重量效果会更好。注意仔细看每个动作的手握姿势与距离间隔。

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请仔细看下面3个动作手握方式和距离

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