很瘦的人该怎么制定健身计划呢？

身体很瘦，可能是消化弱，营养不足，遗传等原因，但归根到底就是运动不足，运动是把双刃剑，能让人瘦的变壮，胖的变瘦，趋向理想体型。所以，只需参加一定频率和强度的体育运动，就能使你变得健壮。不信？到各大体育院校看看有没有豆芽菜！

当然，不同的体育运动，对身体素质的发展效果不同，有没有更能发达肌肉的方法？当然有，是健美运动！与举重不同，健美训练负重较低，次数较高，动作更复杂多样。理论研究和实践证实，中等负荷，每组8～12次的器械训练，最有助于发达肌肉。

具体怎么练？对于初学者，尤其是瘦弱增肌者，建议每周锻炼2～3次，每次主要采用基本动作练遍大肌肉群，一般可以包括如下动作：卧推，划船，推举，深蹲，仰卧起坐，提踵，每个动作都有若干不同器械选择和不同做法。建议每个动作2～3组，每组8～12次。

但是很多瘦人连几个月不怎么见效，原因在哪里呢？关键在饮食！重要的事情说三遍：吃！吃！吃！瘦人通常新陈代谢偏高或摄入热量不足，要想快速练壮，必须注意三点：保证摄入足够热量，保证摄入足够蛋白质，营养摄入要比较均衡。可以一日四餐甚至五餐，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉，豆腐等富含蛋白质的食品。

此外，还要注意作息时间，不要熬夜，规律生活。

一般来说，瘦人增重，最高每个月4～5斤是可以实现的，并且是比较健康的体重变化范围。