如果你的健身年龄在一年以上了，你应该会懂得腿部训练的重要性，但很少人会去系统的练习腿部，毕竟很多人认为强壮就是拥有一对伟岸的胸肌和一对巨臂，但这些都是表面的，但就好像高楼大厦，如果没有坚固的地基，它一定是不稳的。
我们先来看看练习腿部有哪些好处?
第一：它可以帮助你突破你上身的平台期。很多时候我们遇到平台期，发现自己的肌肉不再增长，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。锻炼腿部肌肉会分泌一种生长素，而这种生长素就像是身体内的天然补剂，促进其他部位肌肉的生长。
第二：可增长人体的睾丸素（睾酮）水平。睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。
第三：提升我们体内的精气（活力），从训练目的而言，如果你的目的仅仅是体型健美 那下肢肌肉和上肢是同等重要，如果说是体能目标要求，那下肢肌肉功能性远比上肢重要。从中医角度讲，“动能生气”提高我们体内的精气，让年长的人体力更强。
所以说，腿部训练的重要程度不亚于上肢的任何一个部位。
至于腿部有哪些主要训练动作。
动作一:杠铃深蹲
固定器械做腿举，
固定器械弯举
原地跨步/箭步蹲
固定器械做腿屈伸,
杠铃深蹲(颈前)
这些动作中推荐了如何去更好的去激活大腿,5个动作组成,更多的利用固定器械结合各种不同的动作完成练习来暴虐大腿,只为性感立体的大腿,全身肌肉比例匀称才是真的完美性感~搭配各种不同的动作结合金字塔递增重量的方式来爆虐大腿。
最后想说身边很多人不练腿部/认为腿部不重要的原因无非觉得在秀肌肉的时候觉得腿部从来不是别人关注的焦点，甚至不在别人关注的范围之内，还有就是怕腿粗了不好看；在我看来既然喜欢上了健身，那么喜欢的就是我们自己的身体，何必在乎别人的看法。立体的大腿才是最性感的。
最后附上深蹲的正确做法。首先声明，深蹲是肌肉承受力比较困难的运动，既然难，就有很多人做不好，下面几种深蹲动作，前期效果都是一样，选择一种适合自己的为好。
动作一 一种双手在前，为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。
还有一种是双手抱头在后，像我发的那张图，这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
另外有关深蹲幅度问题，膝关节是90度？，还是小于90度？，还是蹲到底？这个因人而异，是看肌肉的发力灵活性，所以你在做深蹲时，不用纠结太多，充分相信自己的感觉，在基本原则之内，怎么舒服怎么来。不要太在乎角度，充分运用大腿及臀部肌肉就行。
总结一下：手在前的深蹲，稍微简单一点，适合新手。两腿与肩同宽站立，整个过程中不要弓背。蹲到臀部低于膝盖。还有就是最重要的一点，向后蹲，而不是向下蹲！很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言，这话没有问题。但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。那就记住一点，向后蹲，让臀部充分受力。
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