首先腘绳肌的位置在大腿后侧,具体参考图片
就是图片中股二头肌,半腱肌,半膜肌三块肌肉组成的位置。
我们从真人腿部后面看,一般能看到股二头肌长头和半腱肌。而半膜肌比较深,外面基本上看不到。
结合真人图我们可以看到,靠近大腿内侧较为粗壮的是半腱肌,半腱肌旁边是股二头肌长头。
再来看看半膜肌的位置
左边的是半膜肌,右边是股二头肌短头。
结合上面的两张解剖图我们可以看到,腘绳肌的三块肌肉(股二头肌短头除外)都是上面连接骨盆,穿过膝关节,下面连着小腿。所以腘绳肌也是跨越了两个关节:髋关节,膝关节。
先说一个特殊的地方,刚刚上面说到有一个股二头肌短头,有的书把它算作腘绳肌的一部分,有的没算进去,这边不管算不算,把它的功能单独说一下。
股二头肌短头没有跨越髋关节,只是跨越了膝关节,所以它的功能和其他的几块肌肉功能不一样。所以它的功能只有屈膝的功能。
除开股二头肌短头外的腘绳肌具有伸髋屈膝的功能。
伸髋的功能在臀大肌功能类似,让腿后拉,类似这个
所以说,锻炼臀大肌和腘绳肌基本上是分不开的。
腘绳肌锻炼
1.常见的腿弯举
2.类似硬拉等动作
3.还有就是常见的臀部锻炼动作基本上都能锻炼到腘绳肌
另外,硬拉的时候,直腿对腘绳肌刺激较大,屈腿则对臀大肌刺激较大。
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