三块肌肉的位置

我们从真人腿部后面看，一般能看到股二头肌长头和半腱肌。而半膜肌比较深，外面基本上看不到。

结合真人图我们可以看到，靠近大腿内侧较为粗壮的是半腱肌，半腱肌旁边是股二头肌长头。

再来看看半膜肌的位置

左边的是半膜肌，右边是股二头肌短头。

结合上面的两张解剖图我们可以看到，腘绳肌的三块肌肉(股二头肌短头除外)都是上面连接骨盆，穿过膝关节，下面连着小腿。所以腘绳肌也是跨越了两个关节：髋关节，膝关节。

腘绳肌的作用

先说一个特殊的地方，刚刚上面说到有一个股二头肌短头，有的书把它算作腘绳肌的一部分，有的没算进去，这边不管算不算，把它的功能单独说一下。

股二头肌短头没有跨越髋关节，只是跨越了膝关节，所以它的功能和其他的几块肌肉功能不一样。所以它的功能只有屈膝的功能。

除开股二头肌短头外的腘绳肌具有伸髋屈膝的功能。

伸髋的功能在臀大肌功能类似，让腿后拉，类似这个

所以说，锻炼臀大肌和腘绳肌基本上是分不开的。

腘绳肌锻炼

1.常见的腿弯举

2.类似硬拉等动作

3.还有就是常见的臀部锻炼动作基本上都能锻炼到腘绳肌

另外，硬拉的时候，直腿对腘绳肌刺激较大，屈腿则对臀大肌刺激较大。

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