最近，网上掀起一股“晒背风”，不少人在社交媒体中晒出自己晒背的照片和视频。称这是“不要钱的'天灸’”，引来了许多人跟风效仿。
那么对于退休族来说，究竟什么时候晒背合适？又怎么养阳呢？
首先气温有所回落，空气也逐渐干燥，30℃上下的气温，不至于闷热中暑，裸晒也不容易着凉。
另外，经历一个夏天的空调房，身体消耗的阳气越来越多，也积攒了许多湿气，正好趁这时候晒一晒把阳气补回来。
从中医角度看
从西医角度讲
另外，很多人晒完背后都能直观感受到以下好处：
★ 驱寒除湿：阳虚体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善。
★ 改善体质：对于阳虚、寒湿、虚寒体质，晒背也是绝佳的调理体质的方式。
有人怕晒伤，就在自家阳台隔着玻璃晒，或穿衣服（包括防晒衣）晒，这和裸露肌肤晒，有啥区别？
1
补钙，适合裸晒
做完防晒措施晒和裸露肌肤晒的区别是，裸露肌肤晒可帮助合成和利用维生素D，如果晒太阳的目的是“补钙”，那就应该裸晒，让阳光中的紫外线发挥作用。
露背晒时，还应关注一下当时的紫外线指数，当紫外线指数大于三级（5-6）时，不宜裸露皮肤。
2
补阳，可做好防晒
三伏晒背是为了温补阳气，因此只要能让背部感到温暖舒适即可，但如果不做防护措施进行暴晒，容易诱发皮疹、过敏、晒伤等不良后果。
这些人最好悠着点！
★紫外线过敏者不宜晒背；
★高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、幼儿等不建议刻意在高温天晒背，最好听从专业医生的指导。
什么时间晒？
别在阳光强烈的时候晒背，一般可以在上午9点-10点，下午16点-18点的时间段进行。
晒多久？
每天15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓。量力而行，在晒背过程中如出现不适，应立即停止。
晒背要注意什么？
不要晒头，晒背时可戴帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；
不要空腹晒背，易低血糖；
不要吃完马上晒背；
应适量喝水，防止脱水；
晒背时要注意：穿浅色、薄的宽松衣服；
晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤；
避免在有风的环境里晒背，因为身体受热会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；
晒完背后最好先在阴凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
除了晒背，养阳还有方法叫做夹脊法，操作更简单了：
臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体，上半身再向上拱起，头往后仰，此时背后会发紧，坚持一分钟，再放松，循环做几遍。
这个方法，特别适合那种长期坐着不爱动，经常吹空调的人群。这类人后背经络气血瘀滞得很，阳气都堵着上不去，上半身缺少气力，越坐越驼背，腰背疼痛，整个人越看越没精神。
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