鉴真吐纳术相传为鉴真和尚所创,为水乡功法之一。本功法的特点是意守膻中,动作圆柔,舒展大方,有益无损。是一套功量与强度适中的导引养生术。
练习本功法的要领,是自始至终要意守膻中,动作连贯,一气哈成。可因人制宜,每天练3、6、9、12遍均可,修练方法如下:
起功:松静站立,两脚分开比肩稍宽,思想集中,大脑入静,意守膻中穴,百会朝天,双眼半闭,舌抵上腭,松颈,沉肩,垂肘,含胸收腹,微曲双膝,两手呈半握拳状,拳顶对准双肾俞穴,按揉10~15次。自然呼吸。然后手下垂于体侧,掌心向下。
一推
两手转腕,指尖相对,从身前上移与膻中穴平,同时用口呼气。接着立掌,掌心向前,两臂向前推出,双眼平视,同时吸足气。接着两手腕扭转使掌心向内,十指朝下,双臂弯曲慢慢向内收,与膻中穴平,同时尽量呼气。
二展
在膻中穴反掌,使掌心逐渐向外,双臂各向外展出与肩平,眼平视,吸足气。接着两掌下垂,双臂缓慢向下,两手掌向里合,指尖相对,如抱大环状与膻中穴平,同时尽量呼气.
三伸
翻腕使掌心向上,指尖朝后,双臂逐渐向天空上伸,腰椎、下肢充分伸展,脚跟不离地面,眼看天空,上伸时吸足气。再转指尖相对,两手如抱球状下降至与膻中穴平,同时尽量呼气。
四压
转腕,掌心向下,双臂缓慢从左、右胸侧往下按压,双臂压直到两股侧,边压边吸足气,然后再呼气。
五转
(一)上身向右转体,左臂顺势向右转摆出,右臂同时也在身后向左摆出,接着以双脚跟为轴,向左转体,左脚跟着地,左下肢向前斜伸直,右下肢髖、膝、踝各呈60~90°,屈于左膝右后侧,上身正直,颈略左转,眼向左平视,右臂随转体的同时,划弧经后、右、前上摆至额部上方,亮掌。左臂经体前摆至体后成直臂勾手,勾尖向上,边转体边尽量吸
(二)以双足跟为转轴,向右后转体180°,右足跟着地,右下肢向前斜伸直,左下肢髖、膝、踝各呈60~90°,屈于右膝左后侧,右臂随转体划弧向右后摆至体后成勾手,勾尖向上,左臂随转体的同时,向左向前划弧摆起到额部上方成亮掌,上体正直,颈略右转,眼视右前方,边转体边吸足气,接着向左转成微屈膝站立。
六摆
两手下垂,掌心向后,双臂向前摆,同时双膝微屈,上身竖直,并吸足气。接着向后摆,掌心在体后转向上,同时双膝弯曲成蹲立(半蹲或深蹲),尽量呼气。连续前后各摆两次,第二次摆完后,气沉膻中成立式收功:两手掌捂在膻中穴左右侧,同时从内向外旋转10圈,逐圈扩大,每圈一息,再还原10圈,逐圈缩小。意守膻中,松静站立。
联系客服