大周天休息法

大周天又名“九转炼还丹”，属于静气功范畴，方法简便易行，费时不多，不受时间、场地限制，随时可练。主要适用于脑力劳动者，可防治因工作繁重、情绪紧张、生活无规律所致的头晕脑胀、心情烦闷、失眠及疲倦无力等症。

它的歌诀：

九转炼还丹，气功名周天。
意识挂帅印，气当先行官。
腹背任督脉，四肢和耳边。
气血循环走，大脑得安闲。
入口成甘露，舌接送丹田。
日日勤习练，祛病又延年。

第一段：准备

选择比较安静的环境，仰卧、端坐或站立均可，全身放松，两目垂帘，双手置于舒适位置，口微闭，调整呼吸至均匀缓慢，不可用力。意念集中后，再以意念领气循行内视五脏六腑及四肢百骸。

第二段：做功

用舌尖在唇齿之间从左到右环绕搅动9次，令口中生津，用意念将口中津液并空气沿胸腹正中（任脉）徐徐咽送至丹田以下、耻骨以上小腹处。再以意念领气将其分为两股，均经左右大小腿前面正中（过膝）到足背后斜向拇趾，转向足心，经脚后跟过大小腿后面正中（经腘窝）到尾骨尖（长强穴）后合二为一，沿督脉贯脊柱向上过平两肩处（大椎穴），用意念将气分左右两股，均越肩，经上肢伸侧正中（过肘）达中指尖，转向掌心，沿双上肢屈侧正中（过肘窝）返回分流处合二为一，再沿颈项后正中上行至枕骨平耳轮处，复又分流为左右两股，均达两耳根下部绕耳一周，返回分流处，经头后正中线，过头顶越前额，至两眼间鼻根处（山根穴），直接透入口内，以舌舐上腭承接化为津液，徐徐送入丹田为一周天。当功法熟练掌握之后，任督二脉已经通畅，此时可以不用舌舐上颚承接。以意念领气，真气从督脉经口周下传任脉，连续循行数周，一般以九周天为好。练功时，亦不需每循行一周天，纳津液于丹田一次，只在收功时进行就可以。

第三段：收功

真气在大周天连续循行数次后，练功者呼吸平缓，全身放松，心静神怡，意识处于入睡前朦胧状态，此时应准备收功。真气循行最后一周时，可用意念提醒自己“收功”，逐渐放慢以意领气速度，当真气入口内，化为满口津液，徐徐咽下，纳津液于丹田，意守片刻。

练功者如在卧床时演练，功毕，常进入睡眠状态。

注意事项：

1.本法初练时即可通任督二脉，有气行感，每日可练数次，每次可练1-3遍，逐渐增加。

2.练功时应平心静气地去想（意念）。不可用力做深长呼吸。练功时以意念领气，路线要正确，不可偏离，循行宜慢不宜快。若练功后出现明显不适感，收功后停练数日可自行恢复。

练功者只要本着功法要求，持之以恒，就可以达到全身性内气（真气）循行流动的境界。