道家龙门派龟息功（胎息秘法）

一、灵龟吐纳 模仿灵龟的呼吸运动，配合特殊的呼吸方式，达到吐故纳新的目的， 增强心肺功能，对内脏进行柔和舒适的按摩（指通过特殊的呼吸方式 达到此效果，而非用手揉摩），活动手脚腰背脊椎颈椎。对于办公室 一族尤为合适，对于腰及肩颈酸痛等症状有很好的效果，对多种亚健 康状态有很好的调理作用。对于长期久坐少动而导致的腰酸背痛肩颈 疼痛等症，仅只每日早晚各行本法一次，短则数日，长则十几二十日即可明显见效，即可使疼痛得以减轻或消除（若已发生变病则需长期 锻炼及配合其它方法进行治疗调理，如脊椎错位、椎间盘突出等症）。

二、灵龟伏气 通过独特的形架（模仿灵龟），运用本门独特心法，通过一定时间的 修炼即可自然启动胎息，两肾汤煎、丹田暖热跳动、不采自采自然运 炼元精，转化为真气，开通大小周天，内息启动，外呼吸微微若有若 无，进入先天之境。在修炼过程中采用自然呼吸，一任自然而不会有 市面上常见的闭气憋气到极限的憋闷之感，反而会感觉极为舒适。 我们知道传统内丹修炼一般分为四大阶段，即：炼精化气、炼气化神、 炼神还虚、炼虚合道。 后面的暂且不说，就说炼精化气的过程，就包含了很多内容，如：生 精、产药、调药、采药、炼药、温养、封固等多个环节，手续繁复不 说，且不容易把握火候，一步没把握好就影响效果，一步错就前功尽 弃。若无明师在身边时时指点，则难以成就。 而通过本门龟息功的修炼，特殊的心法，使整个炼精化气的过程自然 完成，包含了传统内丹炼精化气的整个过程，达到不采自采自然运炼 元精，气化归炉，在这个过程中自然开通大小周天，进入先天无为之 境。可以说这整个过程完全是傻瓜式操作，方便快捷，而又功效宏大。

 前行功法：

启窍动气法 说到启窍动气法，首先要认识“命门”。 命门，故名思议，是人体的生命之门。 一、我们先来看看中医学是怎么认识命门的： 1、古人认为，命门蕴藏先天之气，集中体现肾的功能，故而对五脏 六腑的功能发挥着决定性的作用。 2、明代孙一奎在《医旨绪余》中指出： “命门乃两肾中间之动气”， 明代张景岳《类经附翼》说： “命门总主乎两肾，而两肾皆属于命门。” 3、命门在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生 殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑 以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。但是，也有人持命门只 含真火而不含真水的见解。近代的观点，多倾向于命门主要是藏“真 火”，因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、 “水火之宅”，所以不论从上述哪种观点来看，命门的功能都与肾脏 有十分密切的关系。 4、命门火衰的病人，会出现四肢清冷，五更泻，男子阳痿早泄，女 子宫寒不孕，舌质淡，脉沉迟等虚寒现象。治疗多采用温补的方法。 5、命门。命，人之根本也，以便也。门，出入的门户也。命门名意 指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正 中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气 血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。 6、命门穴——补肾壮阳，提升阳气 古代医家将命门比喻成走马灯运转的动力源(走马灯中点燃的蜡 烛)——火，认为命门火就是人体的阳气之源。命门火旺，身体强健； 命门火衰，则体弱多病。命门对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖 功能有重要影响，对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用。 对食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。 这样一来，命门穴就成了人体的长寿大穴，它的功能包括肾阴和 肾阳两个方面。从临床看，命门火衰的病与肾阳不足多属一致，所以， 补命门火的药物又多具有补肾阳的作用。取穴时，一般采用俯卧的姿 势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处， 与肚脐相平的区域。指压时。有强烈的压痛感。

二、在本门的修炼体系里边，是怎么看待命门的： 在本门的修炼体系里边，认为命门主气血里边的气这部分的生发 运转，认为是气的动力之源。这点跟中医学里边的看法基本上一样。 我们经常说气血运行不畅，人就会出问题。而气血其实并不是一 个事物，而是分为气和血。我们都知道，血的推动，靠的是心脏这个 源动力，而气的源动力则在于命门。也就是中医讲的命门火。 命门火旺，则气运行有力，自然就顺畅，反之，则无力运转，人 体就会出现种种问题了。在我们修炼中，命门并不仅仅只是一个穴位，而是属于非常重要的一 个“窍”，窍门的窍。 我们修炼启窍动气，就是要增强并打开这个窍，让命门之火旺盛起来， 增强其动力，增强其输送能力。 命门动气，也有称之为肾间动气，这个动的是什么气？其实就是 人体的元气，即所谓的源动力。 这个命门动气，每个人都有，如果没有了，人也就活不成了。只 是每个人的强弱不同。

三、实际修炼方法 

在实际修炼过程中，我们首先要练一下小搭桥，主要作用是强肾。 同时，对了腹部也是一个很好的锻炼。然后再接着启窍动气，启动命 门窍，使命门动气，提升人体的元气，旺盛命门真火，更好的调理五 脏，更重要的是帮助炼精化气。

1、小搭桥 仰卧，平躺于地上，然后身体弓起，使腰背离开地面，拱起成弓 形，两脚并拢抬起小约三十到四十五度。也就是说，身体只头部后脑 及臀部着地，其它地方悬空。 两手可以握固后放于两胯。 自然呼吸，无需任何意念，保持这个动作，尽力坚持即可。 具体请看视频示范讲解。

2、启窍动气 仰卧，平躺于地上，两脚弯曲立起，两脚掌平放，两脚分开与肩 同宽。 身体放松平放，使后腰贴地。 两手握固放于两胯。 可以反观内视，若不会反观内视则直接意念。观照或意念在尾闾 到命门之间这段脊椎范围内。不是这两个点之间游走，而这一整段。 意念不需要过重，只要知道自己意念在这个地方就可以。 慢慢的会发现这段的某些地方会跳动，守着这个跳动的地方就可 以。正常情况下，一般是命门处会跳动。守着这个跳动点就可以。 刚开始不出现跳动，没关系，就是意念在尾闾到命门这一段就可 以。 收功时，守一会尾闾就可以起身。 具体请看视频示范讲解。 如果有接别的内容修炼，就直接接别的内容练。如果没有，建议 练练养生导引按摩法。 附注：小搭桥尽力坚持，三五分钟到十几分钟都可以，但请尽力坚持。 启窍动气正常十五分钟左右就足够了。

道家龙门派龟息功（胎息秘法）正功 

一、灵龟吐纳 具体功法： 1、准备： 先在前准备一张软垫（练功垫）或者薄一点的薄团坐垫，也可以 在草坪上练习，最好不要直接在地板上或直接在水泥地面上练习。 最好穿宽松舒适的休闲类的衣服，另外把手表戒指耳环什么的都 取下来在一边放好，身上不要有多余的东西。 简单活动一下身体，让身体舒活开来，比如做做一些动功什么的 都可以，以免后面练习时拉伤。 2、行功： a、两脚成外八字（两脚跟靠近轻触，两脚掌各外分四十五度角），轻 松自然站立于软垫之间，两手自然下垂，眼看前方。全身放松自然， 以舒适为度。 b、两手从下抬起，往外往内划弧，于身前交叉（左手在上，右手在 下，互相重叠，双手心均向下）。 c、双手缓缓向下按于软垫前方，同时身体向前弯，双膝成外八字跪 于软垫上，脚跟提起（不分离）。 d、然后配合吸气，身体再向前弯压，额头轻触于双手背上（手按于 软垫上），身体前移，头往前伸，两肘压于软垫上，到位则刚好气吸 满。e、接着慢慢呼气，双手稍用力按压推动，使身体向后移动，移动到 额头点贴于手背上为准。 反复做吸气呼气（配合动作），一共做三十六息（一吸一呼为一息， 即共做三十个呼吸配合动作）。 3、收功：最后一次呼气时，双手稍用力推地，双脚跟着地，双手离 地，身体慢慢直立站起，两手外分向外向下，再翻转手掌使手心向上 划弧向上，到头顶上方，翻掌成手心向下－－－这个过程配合吸气。 然后双手慢慢沿身体前方下按到腹前（配合呼气）。如此外上吸下呼， 做三遍。然后双手重叠于肚脐，静站一会。接着稍活动一下身体、手 脚，再慢慢走动一下，就可以恢复平常状态。 要点： 1、整个行功过程以舒缓自然为准，不要刻意努劲用力。 2、吸气的时候，先鼓起胸部，吸足了再慢慢鼓起腹部，将气吸入腹。 呼气的时候，先收缩腹部再收缩胸部将气呼出。整个吸呼的过程，身 体呈波浪式。这种特殊的呼吸方式，比常见的呼吸方式更能达到吸清 呼浊的作用，并且对身体内脏也是一种很好的柔和按摩。这种独特的 呼吸方式配合动作，才会有独特的效果。敬请仔细体会，把握要领。 3、虽说讲究呼吸方式，但是以不憋气憋闷为准，这一点切记！每个 人的身体状况不同，根据自己的身体状况自行把握，切不可追求呼吸 的深长而使自己憋气，一定是自然而然的舒适的情况下达成的。想要 达到呼吸深长，需要不断的训练才能达到，并不是要求立马达到的，需要一个过程。 4、有不懂不清楚的，一定要问清楚了再做，不要自己瞎猜。另外参 考视频讲解示范，更详细更直观，方便学习掌握。 

二、灵龟伏气 具体功法： 1、准备： 最好穿宽松舒适的休闲类的衣服，另外把手表戒指耳环什么的都 取下来在一边放好，身上不要有多余的东西。 简单活动一下身体，让身体舒活开来，比如做做一些动功什么的 都可以，以免后面练习时拉伤。 坐于软垫或稍软的床上，当然草地也行。弯曲双腿，便两脚脚心 相对贴合，上身坐正坐直，双手分别抚于左右双膝上。然后双手以适 度力量一下一下的按压双膝，拉伸双腿的筋经。按一下松一下，慢慢 来，不要急，也不要用太大力，以免拉伤。可以做三十六次。 2、行功 a、姿势：左脚脚跟尽量贴近会阴部。右脚则收于左脚前，尽量贴紧。 然后两手掌心向后，双手向两侧身后伸出，身体前俯下压，头身中正， 俯到额头贴地为止。两手背贴地，双臂放松。 b、呼吸：自然呼吸，不需要去管呼吸。 c、心法：坐好时自然闭眼，能返观内照更好，不能返观内照的，则 想像两眼向身体内部看去。观想从头顶百会到会阴连接线这条中脉显 现，是一条光柱，白色或者蓝色都可以，粗约小指。将中脉观想清楚之后，观想将中脉向身后移动，并入于脊椎，脊椎变成一条光柱，散 发柔和的光茫。身体前俯做到位之后，不管脊椎，观照两肾（或者想 像双眼从身体内部看到了两肾），意念在两肾，轻轻淡淡的自自然然 的若有若无的守着两肾就可以了。 3、收功：到不想练了，意念移到尾闾，淡淡的守着尾闾一会，就可 以慢慢的直起身体。轻轻拍打按柔双腿和身体，然后就可以起身活动 了。（建议练练养生导引法－－附后） 要点： 1、俯身下去成行功姿势时要注意从背后看脊椎是一条直线，不能左 右弯曲歪扭，也就是说百会和尾闾是在一条直线上的。 2、两肾，是指实体的肾脏，也就是我们平常说的后腰部位的内部， 大约在与脐平的后腰位置。 3、不管是观照还是观想，都要清清淡淡的，自然而然的，若有若无 即可。不要太过用意。只要知道你是在观照或者观想就可以，不管清 晰不清晰都无所谓，只要有那个意思就行。 4、如果中间走神了，再把神意收回来继续按心法要求做就行。可以 同时体会后腰两肾部位的开合鼓荡，这样就不容易走神了。动作做对 了，用手去摸后腰两肾部位，可以明显的感觉到开合起伏鼓荡。 5、如果中间脚麻了，可以双脚互相调换一下位置。建议此次左脚在 内，则下次练习换成右脚再内，再下次则换左脚再内，如此循环。 6、一般要求练习三十到四十五分钟。刚开始可以不必强求，尽力而为即可，慢慢延长时间。 7、功中若没有不适之感，出现任何感受均不用理会，按功法要求做 即可。 8、有不懂不清楚的，一定要问清楚了再做，不要自己瞎猜。另外参 考视频讲解示范，更详细更直观，方便学习掌握。 9、此为上半部分心法。等练好再找我要下半部分心法。

收功整理：养生导引按摩法 有的时候很有意思，一些看似简单，但是效果却实实在在的东西， 如果不重点讲出来，很多人都不会重视。但如果有人将其说得郑重其 事，则有些人却肯花大代价去学习，视为秘密，觉得珍贵并且坚持练 习。 就比如下面这个方法，在本门来说，是做为收功整理动作的，当 然也可以单独提取出来练习。而有些人则取其中一小部分，郑重其事 的说其为“天机”、“秘诀”。虽然我不认为这是什么天机秘诀，但却 实是很好用的东西，希望大家能够重视，没事的时候练练，对自身总 是有好处的。 具体方法如下： 第一步：双手搓热（互相摩擦，就像冬天手冷，搓手取暖那样），等 手暖热，将双手捂于脸上；手冷了再搓热，捂于眼上（此时闭眼）； 手冷后，再搓热，然后搓柔头脸面部（就像平常洗脸那样的动作）。 第二步：用手指梳头，把手当梳子，梳理头发那样，从额前梳到脑后， 正中和左右全都梳到，各三十六次。 第三步：双手搓热，两手重叠，左手在内捂于肚脐上，顺时针磨转49 圈，然后换右手在内逆时针磨转四十九圈。（或者72圈或者108圈，量 力而行即可。）第四步：双手搓热，用左手摩搓右脚心，将脚心搓热。用右手搓左脚 心，将脚心搓热。（不计次数，搓热为准。） 第五步：双手搓热，捂于后腰两肾，然后搓四十九次。 第六步：叩齿三十六次（或者不计次数，上下牙齿互相磕碰，尽量每 一颗都叩到），然后鼓漱口水三至九次（就像平常含水漱口那样），分 三口咽下。这一步做三五次。 最后就可以起身了，散散步走动走动或者抖动拍打身体都可以。 不要嫌麻烦，练任何功法，结束后都可以做一遍这个收功整理动 作。 此法为导引养生内容，磨脐可以助真火；搓脚心涌泉可以降心火， 可以增补肾气；搓两腰肾腧，可以使神水升腾。。。。。。 本法虽然简单，但请切勿轻视。无论男女都可以练，若没有练功 的，可以早晚各练一次，有练功的则做为每次练功结束后的收功整理 动作。