高手的自由泳细节：水下送肩产生的侧超转体

自由泳的话题真是永远也聊不完啊，今天我们一起来看看自由泳划水发力。大家都知道高肘划水，也都知道划水要通过腹背肌群发力来带动高肘，但能把这两者有机高效地结合在一起的人却很少，有的基本都是高手。那么如何将高肘与背部肌有机结合起来发力呢，这里有个小动作大家可以尝试去做做试试，那就是送肩。

那么什么是送肩，送肩，顾名思义，就是把肩膀往前送，即在手入水后，划水之前，把肩膀再向前送一点。如何做送肩，并体验送肩呢？你可以在陆上站着试试送肩，先自然站立，然后自然举起左（或右）臂，自然举直即可，最后再加一步：提肩膀，就像要去够一高处的某个点，此时你会明显感觉肩膀向你的耳朵上移了至少5公分上去，如果将此动作用到自由泳中去，就完成送肩了。

那么送肩有什么作用呢，送肩能让高肘划水更有力，送肩后能更有效地调动上半身肌肉群来发力，这点可以在单杠上得到有效验证，大家可以去试试引体向上，先只用手臂发力做一两个，再用加肩膀带动腹背发力来做几个试试，这样一对比就能很快感觉到两者发力点的不同及发力效果的不一样。同样的道理，在自由泳中，加入送肩这个小细节，自由泳的划水就会又快又有力。另有研究表明，在自由泳中，当手臂前伸加入送肩至超伸展能产生侧超转体，此时，协同打腿动作产生滚动，形成极佳的流线形会减少很多水的阻力，侧超转体的形成更是使髋-手相连得以实现，提高了“髋部发动机”输出，输入功率比例，侧超转体也使呼吸变得更加容易。

一般的业余游泳爱好者是不会留意送肩的作用的，她们的自由泳基本上都是用手臂在发力划水，或是有些有加入一些背部肌肉的发力，但没有送肩的前奏，很多发力都不彻底，送肩的另一个重要作用是让你每一划的支点都前移几公分，这点很好理解，有送肩动作的，划水支点肯定在没有送肩动作的前面几公分，这点游泳者可以自己到水里体验一下。

基于以上几点，送肩其实是自由泳中很重要的一个分解动作，希望更多的业余游泳爱好者能认真领会并掌握送肩高肘划水的要点。