自由泳的话题真是永远也聊不完啊,今天我们一起来看看自由泳划水发力。大家都知道高肘划水,也都知道划水要通过腹背肌群发力来带动高肘,但能把这两者有机高效地结合在一起的人却很少,有的基本都是高手。那么如何将高肘与背部肌有机结合起来发力呢,这里有个小动作大家可以尝试去做做试试,那就是送肩。
那么什么是送肩,送肩,顾名思义,就是把肩膀往前送,即在手入水后,划水之前,把肩膀再向前送一点。如何做送肩,并体验送肩呢?你可以在陆上站着试试送肩,先自然站立,然后自然举起左(或右)臂,自然举直即可,最后再加一步:提肩膀,就像要去够一高处的某个点,此时你会明显感觉肩膀向你的耳朵上移了至少5公分上去,如果将此动作用到自由泳中去,就完成送肩了。
那么送肩有什么作用呢,送肩能让高肘划水更有力,送肩后能更有效地调动上半身肌肉群来发力,这点可以在单杠上得到有效验证,大家可以去试试引体向上,先只用手臂发力做一两个,再用加肩膀带动腹背发力来做几个试试,这样一对比就能很快感觉到两者发力点的不同及发力效果的不一样。同样的道理,在自由泳中,加入送肩这个小细节,自由泳的划水就会又快又有力。另有研究表明,在自由泳中,当手臂前伸加入送肩至超伸展能产生侧超转体,此时,协同打腿动作产生滚动,形成极佳的流线形会减少很多水的阻力,侧超转体的形成更是使髋-手相连得以实现,提高了“髋部发动机”输出,输入功率比例,侧超转体也使呼吸变得更加容易。
一般的业余游泳爱好者是不会留意送肩的作用的,她们的自由泳基本上都是用手臂在发力划水,或是有些有加入一些背部肌肉的发力,但没有送肩的前奏,很多发力都不彻底,送肩的另一个重要作用是让你每一划的支点都前移几公分,这点很好理解,有送肩动作的,划水支点肯定在没有送肩动作的前面几公分,这点游泳者可以自己到水里体验一下。
基于以上几点,送肩其实是自由泳中很重要的一个分解动作,希望更多的业余游泳爱好者能认真领会并掌握送肩高肘划水的要点。
联系客服