提升自由泳呼吸技术的关键六点

一是要学会吐气，很多初学者经常是屏住呼吸游泳，除了增加紧张的情绪，还会使二氧化碳不断在自己的血管和肺里面积聚，这种感觉跟中毒似的，想像一下一名很紧张的中毒者，在水中能游泳？所以，入水时要用心去吐气，学会吐气了，再去学吸气就容易了。

二要学会保持头部平衡，吐气时要学会保持头部稳定，固定好头，不要让头跟随躯干去转，而是让头部保持在躯干中轴线位置，能起到很好的平衡作用，这点不难学，只要将注意力集中在颈部，眼睛直视池底就行，想像头上放置一瓶矿泉水，别让它倒了就行。

三要学会在涡流中吸气

大家可以试着用手去拔一下平静的水面，会发现手拔的水高出水面，而手后面则低于水面，有机会也可以观察下快艇开动时，快艇前的水被推高，而艇后则形成较低的涡流，当人在水中游进时，头部会顶起一个小涡流，头前水高，面部两侧水低，此时，要学会在在这个凹槽里吸气，而不是一味地抬头吸气。

四要学会适度转头，而不是过度转头，吸气时，游泳者只需要适度转下头就能吸到气，这种适度有时候就是只要能看到水面就行，而不是看到泳池的天花板，一但转头过度，就跟抬头一样，会让游泳者体位失衡，这时，各种不平衡动作就会随之而来，要学会适度转头，就要去留意尽可能保持在较低的位置吸气，也就是人们经常说的有近一半泳镜留水里。

五要学会转体换气，转体本身是自由泳动作的一部分，但很多初学者没有学到点上，只有在转体的基础上换气才不用过多地转头，可以说，下巴都不用转到肩就能吸气了。

六要学会双侧换气，这点比较难，但只要坚持去练就一定能学会，而且学会的还不只是双侧换气这项技术，而是自由泳技术身体左右对称发力的技术，会让游泳者在自由泳的平衡发力上更上层楼，能有效弥补非贯用侧发力的不足。可以说，双侧换气能带你进入自由泳的另一个境界。