请注意，你自由泳的高肘划水错了！

高肘划水是自由泳手动作一个主要环节（另一个环节是推水移臂），很多游泳者都会去认真地学习与领会，这里有两个细节要注意：一个是高肘，一个是高肘划水（重点是划水），前一个细节很多教材都有介绍，教练也会重点去强调，游泳者自身基本也都能做到高肘，但后一个细节:高肘划水却很容易被忽略。

高肘划水强调的肘部比手高，而其真正的目的是要将手与上臂一起当桨来划水，这里的重点在划水，很多游泳者都会高肘划水的初始模式（暂且称之为初始模式吧），其方法是高肘抱水后将肘作为支撑点，让小臂与手对水发力做功（移动轨迹就像是一个60度左右的扇形，肘是顶点），这种方式肘相对固定，比较容易上手，对初学者来讲效果是很明显的，也有很多进阶者都还在用这种高肘划水。

我们之所以称之为初始模式，是因为这时的高肘划水更强调的是高肘，此时发力的肌肉群在上臂，而腹背肌群却没有参与划水，这种初始模式的划水效率是有限的。

那么真正的高肘划水是怎么划的呢？除了上面讲的高肘划水初始模式的动作要领外还得加入很关键的一点，那就是让肘也动起来，在高肘划水的同时将肘后拉，我们暂且称之为拉肘式高肘划水，此时不仅仅是大臂在发力，而是整个腹背肌群参与发力传递到大臂及肘部，让高肘划水更有效率。

这两种划水模式其实是不一样的，前一种就像是你用一只手拿桨在划水，而后一种更像是你用两只手拿桨在划水，前一种支点与发力点都集中在一个点（肘）上，后一种更像是将支点与发力点分开，形成像杠杆一样的发力模式，说的可能都比较难理解，游泳者可以到水下去试一下，先做定肘的高肘划水，再做拉肘的高肘划水，就能很明显感觉到前进的效率及发力的部位，真正有效的自由泳高肘划水更应该是拉肘式。