那么,怎样“调息”最健康?健康君特地为大家请来了北针灸科的刘书坤大夫,为大家讲解呼吸训练中最简单实用的腹式呼吸!
我们要学习腹式呼吸,这样能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。同时可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?
因为腹腔内藏着消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。
2、由鼻子慢慢吸气,鼓起肚皮,再徐徐呼出,肚子内收。呼吸要柔和、匀细、绵长、深透。
3、可以将左、右手分别放于上腹部和前胸部,便于观察胸腹运动情况。呼吸时腹部内收外放,而胸廓保持最小活动幅度或不动。
4、可以照镜子练习,只让腹部内收外放,注意观察胸廓、肩部、颈项最好不动或微动。
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