恋上时光
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
基本资料：
地址：宝安大道2121号
开放时间：7:00-9:00（室外免费、室内收费），14:00-21:00
成人池水深：3米（室内）
儿童池水深：1.4米（室内）
婴儿池水深：0.5米
成人价格：35元（室内）18元（室外）
小孩价格：15元（室外）（身高1.4米儿童），1.6米儿童不能进入室内
公交地铁：宝安体育馆、宝安体育馆东、宝安赛格（公交），罗宝线宝体站（地铁）
室内室外：都有
是否提供储物柜：是（押金25元起）
是否提供热水：是
基本资料：
地址：宝安区航站一路1005号
开放时间：14:30-21:30
成人池水深：1-2.2米，5米
儿童池水深：0.8-1米
婴儿池水深：无
成人价格：15元
小孩价格：10元（身高1.5米儿童）
公交地铁：机场海关、罗宝线机场东地铁接驳站（公交），罗宝线至机场东站A出口（地铁）
室内室外：室外
是否提供储物柜：是（押金20元）
是否提供热水：否
基本资料：
地址：宝安区宝城17区新安二路新安公园内
开放时间：14:00-22:00（节假日12:00-22:00）
成人池水深：1.5-1.8米
儿童池水深：0.6-1.1米
婴儿池水深：0.2-0.8米
成人价格：18元
小孩价格：15元（1.4米以下儿童）
公交地铁：宝安城管办（公交），环中线灵芝站（地铁）
室内室外：室外
是否提供储物柜：是（免费存放）
是否提供热水：否
基本资料：
地址：福田区福强路30号
开放时间：6:30-12:00；14:00-22:00
成人池水深：1.4-2米
儿童池水深：0.4-0.8米
婴儿池水深：无
成人价格：30元
小孩价格：15元（凭中、小学生证）
公交地铁：福田体育中心、上沙村（公交）
室内室外：室内
是否提供储物柜：是（押金50元）
是否提供热水：是
基本资料：
地址：景田东路与景田南四街交汇处
开放时间：6:30-12:00；14:00-22:00
成人池水深：1.4-1.8米
儿童池水深：无
婴儿池水深：无
成人价格：40元
小孩价格：20元（16周岁以下）
公交地铁：鲁班大厦（公交）；莲花西站（地铁）
室内室外：室内
是否提供储物柜：是（押金50元）
是否提供热水：是
基本资料：
地址：罗湖区罗沙公路经二路48号罗湖体育馆内
开放时间：7:00-9:30，14:00-22:00（周末增场10:00-12:00）
成人池水深：1.4-1.85米（室内），1.4-1.8米（室外）
儿童池水深：1.3米（室外）
婴儿池水深：0.5米
成人价格：40元（室内）20元（室内）
小孩价格：30元（室内）15元（室内）
开放对象：对所有人开放
公交地铁：罗湖体育馆、罗湖体委站（公交）；环中线怡景站、蛇口线新秀站（地铁）
室内室外：都有
是否提供储物柜：是（押金20元或50元）
是否提供热水：是
地址：新园路5号
开放时间：14:30-21:30
成人池水深：2.5米
儿童池水深：1.5米
婴儿池水深：0.3米
成人价格：25元
小孩价格：20元（1.3米以下儿童）
公交地铁：深圳戏院、门诊部（公交），老街站G出口（地铁）
室内室外：室外
是否提供储物柜：是（押金50元）
是否提供热水：否
1.春茧深圳体育馆游泳场
基本资料
地址：滨海大道3001号
开放时间：7:30-9:00、15:00-21:45
成人池水深：1.2米，2米
儿童池水深：无
婴儿池水深：无
成人价格：40元
小孩价格：免费（1.1米以下儿童，1.1米以上40元）
公交地铁：深圳湾体育中心、南外学校高新分部（公交）；蛇口线后海站D2出口（地铁）
室内室外：室内
是否提供储物柜：是（押金100元）
是否提供热水：是
基本资料
地址：南山区留仙大道2032号
开放时间：日场14:00-17:00，夜场18:00-21:00
成人池水深：1.3米-1.9米，2.2米
儿童池水深：无
婴儿池水深：无
成人价格：日场35元，夜场45元
小孩价格：参照成人价格
公交地铁：丽水路南（公交），大学城站或塘朗站（地铁）
室内室外：室内
是否提供储物柜：是（50元押金）
是否提供热水：是
基本资料：
地址：龙岗大运新城
开放时间：6:30-9:00；15:00-22:00
成人池水深：1.2-2米
儿童池水深：无
婴儿池水深：无
成人价格：40元
小孩价格：20元（1.4米以下儿童）
室外儿童戏水池：大人小孩都是50元
公交地铁：宝安城管办（公交），龙岗线大运站C出口（地铁）
室内室外：都有
是否提供储物柜：是（押金100元）
是否提供热水：是
基本资料：
地址：赛场路1号
开放时间：16:00-21:30
成人池水深：1.2-1.9米
儿童池水深：0.6-1米（6月份开放）
婴儿池水深：无
成人价格：20元
小孩价格：15元（1.4米以下儿童）
公交地铁：信息学院、国际自行车赛场（公交），龙岗线大运站C出口（地铁）
室内室外：都有
是否提供储物柜：是（押金20元）
是否提供热水：是
如果觉得室内浪着不好玩，那我们就来点野外新鲜热辣的吧！
ps:小编要提醒大家不要玩得忘乎所以啊，要警惕水深莫测，注意安全！
>>>>NO.1 西冲
■方便指数：★★★
■探索指数：★★★
>>>>NO.2 桔钓沙
■方便指数：★★★
■探索指数：★★★★
>>>>NO.3 三门岛白沙湾
■方便指数：★★
■探索指数：★★★
推荐理由：
这些海滩位于深圳东部，远离紧张的都市，投入大自然的怀抱，呼吸高负离子的清新空气，观大海波涛之汹涌，感受山间潺潺溪流之柔美。在这里游泳，别有一番风味! 而且适合海边露营(过夜)、野餐、游泳、沙滩运动、篝火晚会（载歌载舞、围著簧火跳锅庄舞）、集体游戏等活动的开展，想想那叫一个美呀！
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