太极阴阳少人修,
吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走,
动静变化何须愁。
生克二法随着用,
闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是,
重里现轻勿稍留。
赵兄问,太极拳有没有基本功?这个非常不好说。如果是那种体育锻炼的基本功,我可以确定地讲,没有。太极只有心法。心法对了,任何动作都是基本功。心法不对,任何动作都是错的。就算是不动,也是错的。太极的心法就是阴阳转换,这是我们祖先的伟大智慧。任何动作只要能够帮助理解“心法”就是基本功。任何“基本功”,如果错误地理解,都容易走偏。多年来,极少数不容易走偏的动作就成为了基本功。按这样的标准,太极拳里能够称得上的基本功大概就是,猫步,铁牛耕地,扎大杆子。就这三个最简单的动作,依然太多人自做聪明, 把手段当目的。所谓基本功只是一个体会心法的工具,基本功本身不是目的,假如追求做多少个,做多久,不去体会心法,只能是离道日远。
一紧即松
有个说法,拳头要收回来才能打出去。肌肉是不是也要先放松后,才能再收紧呢? 如果单单说放松和收紧,就把内功庸俗化了。这个“紧”是非常复杂的。用现代医学的话来说,肌肉有三种运动方式,负载拉伸,负载不变,收缩做功。 前两种是被动的,后一种是主动的。前两种方式的力量大约是后一种的两倍。但是西方体育还不懂这个,执着于所谓的伸肌肌群,缩肌肌群。他们把精妙绝伦的人体当成工程机械了。太极拳反反复复说的“主宰于腰”,意思是除了腰(其实是脊椎)是主动做功外,其他的肌肉,四肢,包括肩胯,都是被动的工作方式。
内功心法,阴阳诀,比”主宰于腰“还要神奇。肌肉有一种工作方式比医学总结的那三种还要厉害得多,那就是一紧即松,“重里现轻勿稍留”。现代医学总结的肌肉工作方式的典型场景是:1. 曲臂吊单杠逐渐拉伸;2. 曲臂吊单杠不动;3.引体向上。这些都远远不如肌肉“一紧即松”的效果。一紧即松力量最大。最重要的是,“一紧即松”是脊椎肌肉的运动方式。在功夫的语言环境,我们把肌肉的一紧即松叫做“筋骨”, “意气”,“内力”。一紧即松才是肌肉的正确运动方式,也是肌肉和骨骼的配合方式。
内家拳的肌肉都是被动的。内功的肌肉是在被动的运动中练成的。太极拳的基本功是用来体会这个“被动”的心法的。基本功不是练健美,一做多少个, 做多久。所以,基本功乱练不如不练。李雅轩在刚开始教拳的时候也设计了不少器械,后来都放弃了。当年师父教我入门的时候,专门让我体会“被动”的承力,可惜我浪费了师父好多时间心血。器械是外物,死物, 特别容易让人“主动”。
扎大杆子并不能说是基本功,它是检验基本功的手段。当你有了功力,一枪扎出去,大杆子有动能,就能够“抖”起来, 如同神龙。李仲轩老人说,大杆子是烈马。真是太英明了。感谢李老。大杆子这个基本功,目的是体会,感觉这匹“烈马”。不仅仅是手体会大杆子的震动,而是腰要体会到大杆子的动能。感觉大杆子类似梢公撑船: 船是动的,杆子是不动的。反过来了,所以就“被动”了。
阴阳转换
内功就是阴阳转换。用古代先贤的语言讲,是“水火出风雷”。人体的设计处处有阴阳。有阴阳才有合力。 猫步,不是蹲得低,而是左右分阴阳,左右阴阳转换。用最小的肌肉力走路,自然就是猫步。象模特一样走得夸张一点,可以左脚踩到右边,右脚踩到左边。猫步,屁股甩起来,是必须的,这个不难,难的是步步要有一静。这一静是身体整个的放松。静极生气。太极拳的猫步不同于模特是因为这一静。为了体会静极生气,猫步要慢, 但是为了慢而压着肌肉,肌肉用力苦楚,就错了。猫步低是功夫到了自然低,低不是追求的目的。
李老提到过一个尚云祥留下的小技巧,就是把脚横过来走路。脚横成一字,胯和骨盆的摆动幅度大,就不需要左脚踩右边,右脚踩左边了。当然,如果横着脚也能够左踩右,右踩左,就更好。给自己加点难度可以,但是要舒服,安静。静才是目的。内家拳不能常理来看,是反的,是追求“无”的追求。
双手,上肢的猫步就是“铁牛耕地”。 铁牛耕地是手臂不弯的俯卧撑。老虎走路, 肩胛骨的起伏特别大。铁牛耕地的心法就是老虎走路,练上肢的阴阳转换。 上肢的根在肩胛骨。铁牛耕地不可以追求时间,强度。铁牛耕地是左右臂的阴阳转换,肌肉要被动。
“静极生气”,练内功练的就是一个静字。人体运动是靠骨骼,不是肌肉,肌肉恰到好处维持骨骼的正确角度就够了。静到极处,要只感觉到骨头没有肌肉感。 李雅轩晚年见徒弟的境界上不去,反复讲“骨立肉降”。“静极生气”,“骨立肉降”是猫步、站桩等等一切招式,一切“基本功”的追求、心法,哪怕只是刹那。
放松就是内功。但松,很难做到,阴阳转换是最容易放松的办法,因为有比较才有松紧。师父当初总挂在嘴边的话就是“极柔软极坚刚”。人体的设计无处不阴阳。如果腿,胯放松,自然走出来就是猫步。可以说整个八卦掌就是猫步发展而来。可惜太多人的八卦掌转掌没有注意那一停,一静,片面追求速度,低矮,搞成外家拳了。
内家拳讲究合力,合力不是日本人那样双手握刀,而是阴阳。左手前,右手后,上半身顺时针转,下半身逆时针转,等等。阴阳转换才是合力,所有关节都阴阳转换起来,就是大合力。大宗师表演的太极拳的任何招式都是充分地体现阴阳合力,手脚总是充分地拧转,这些小地方在李雅轩的剑照中特别明显,他老人家是想挑明剑的力量来源于全身,特别是不持剑的那只手。这是外国人现在做梦都想不到的。
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