走路出现“单边”屁股痛？小心梨状肌出了问题

　　有没有过这样的经历？单边屁股痛，痛到走路无力，感觉像跛脚一样。那要注意了！你可能落入梨状肌症候群了。

　　梨状肌症候群常见状况

　　单侧臀部疼痛，时有腰部不舒服，随着时间的发展，除了屁股，大腿后侧也会有麻痛感。

　　情况严重时，麻痛感可能会一路蔓延到脚趾，更有甚者麻痛持续时间久了，开始觉得脚无力，走路有跛脚的感觉。

　　又因为症状严重时，麻痛位置、走向与椎间盘突出表现相似，所以常会被误认为是椎间盘突出引起的坐骨神经痛。

　　但一般来说，坐骨神经痛常常伴有下背痛，腰部的活动力也跟着受影响，而梨状肌综合症不一定会有腰部疼痛，常常是腰部不痛或有些不适，不会影响到腰部的活动力。

　　梨状肌症候群是如何出现的

　　梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上、下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。而坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。

　　当久坐、或者不良姿势久坐，比如翘二郎腿会压迫到梨状肌，当被压迫的梨状肌受伤发炎造成紧绷痉挛甚至肥大时，就会压迫到坐骨神经，坐骨神经被压迫时，自然就会造成臀部、大腿后侧以及小腿后侧的麻痛感这样类似于坐骨神经痛的症状了。

　　小唯提示！不要翘二郎腿啦！如果想翘！就去吃火锅！如果还想翘！那就吃两顿火锅！！

　　这是不对的！

　　改善梨状肌的问题，有两个目标

　　减轻患部的疼痛程度

　　恢复肌肉柔软度

　　改善方法

　　梨状肌伸展运动（放松梨状肌）

　　采躺姿，以左侧梨状肌为例。首先将右腿弯曲，接着左腿做翘二郎腿的动作，双手抱着右侧大腿的后侧，然后双腿一起弯曲，拉向胸部感觉到臀部有紧绷感时，维持20秒，然后放松。

　　臀部活动运动：恢复臀部肌群的柔软度

　　俯卧于地板上，双脚合并，同样以左侧为例，将左腿抬高，维持3～5秒，缓慢放下，保持动作流畅缓慢，一上一下为一次，一组15次，做三组。

　　以上运动在练习过程中，不应该又疼痛感，若有不适，或练习困难，请停止动作。