封面人物:杨棒棒
身高:174cm
体重:平时77kg,赛时70kg
星座:天蝎座
相关技能:柔道
体脂率:8%~10%
相关荣誉:
赛普健身学院认证导师
2012年焦作市柔道比赛65kg季军;
2013、2014、2015连续三年河南省健身锦标赛健身先生冠军;
2015年全国健身锦标赛健体先生和健身先生双项亚军,并入选国家健身队;
2015年“酷盖秀”十强以及”腹肌王“称号;
2015年登上健与美杂志封面;
爱健身的小伙伴们大家好,我是赛普健身学院导师杨棒棒,今天我想和大家分享我的健身故事。我从2006年开始健身,我开始健身是因为我爸爸的引导,爸爸很喜欢李小龙,很喜欢锻炼,我是受了爸爸的影响,从而走进健身的世界里。
记得那是在初一的暑假前,我收到爸爸的一份特别礼物——哑铃。黑色包胶,可以拆卸,其貌不扬,但我喜欢得不得了,当即搬运到自己的小床边。
爸爸除了送给我这对哑铃,还给我指定了一套训练动作。一共4个动作,有哑铃弯举、哑铃提拉、哑铃飞鸟还有持铃双臂摆动,爸爸让我每个动作做4组,因为当时不知道训练次数如何安排,就每组都练到做不动为止。
除了这些哑铃训练,当时我每天早晨起来还会去跑大约跑3公里,3公里绑着沙袋跑,而且从头到尾全力冲刺,跑完气喘吁吁地到家后吃点早餐,饭后练哑铃,练完再吃点儿。我并不知道什么营养补充、一日几餐等,只是因为练完后疲劳,就随便吃点水果,这倒是暗合健美之道。为了长得更壮,我下午还会练一遍,我当时单纯地认为练得越多、长得越快,好在负重不高,正好打下了很好的身体素质基础。
爸爸看我对健身非常热爱和努力,提议给我做了“特供”买几斤牛肉,切成小块后,裹上淀粉过油炸,吃起来香嫩可口,我会在午饭时吃上一小碗。
我记得那一整个暑假,我都会在锻炼时间准时锻炼不管当时有什么事,永远都是锻炼最重要。当时经常有同学说:“练什么练!来打游戏吧。”但是我还是会坚持锻炼完,再去玩。
当时还有一个同学跟着我练了几天,觉得累就放弃了,说:“如果看着你练,我就能长出来肌肉,多好!”我的回答是:“怎么可能,不付出就没有收获。”
如今的我也取得了一点成绩,简单和大家分享两点,练肌肉大家都知道一句话:三分练,七分吃,那么很显然吃是很重要的,所以想练成型男一样的身材要掌握好两餐,第一餐就是早餐,因为早餐人体吸收的最好,所以早餐一定要补充全面一些,蔬菜,水果,碳水化合物,蛋白质,吃的话也是按照顺序来吃,这样容易吸收。
第二餐就是训练后的一餐,训练后身体处于饥渴状态,所以要在训练后半个小时内补充营养,同样的,蔬菜,水果,碳水化合物,蛋白质,就像干燥的海绵放进水里立马就会把水吸入海绵,所以训练后人体吸收是最好的,掌握好这两餐想不长肌肉都难啊!
训练: 其实训练的话就是掌握好正确安全有效的训练动作,其次就是循寻渐进,与坚持!
在健身这条道路上我也有一点点小收获,2014年全国健身锦标赛健身先生获得季军,健体先生获得季军,2014全国公开赛获得健身先生亚军。
现在我的在赛普健身学院担任基础实践导师,每天不断与老师同学们相互学习,共同进步,我觉得赛普是个非常不错的平台,我很满意现在自己的生活,希望将来也能不断的影响更多的人参与进来——健身之路!
联系客服