封面人物：杨棒棒
身高：174cm
体重：平时77kg，赛时70kg
星座：天蝎座
相关技能：柔道
体脂率：8%~10%
相关荣誉：
赛普健身学院认证导师
2012年焦作市柔道比赛65kg季军；
2013、2014、2015连续三年河南省健身锦标赛健身先生冠军；
2015年全国健身锦标赛健体先生和健身先生双项亚军，并入选国家健身队；
2015年“酷盖秀”十强以及”腹肌王“称号；
2015年登上健与美杂志封面；
爱健身的小伙伴们大家好，我是赛普健身学院导师杨棒棒，今天我想和大家分享我的健身故事。我从2006年开始健身，我开始健身是因为我爸爸的引导，爸爸很喜欢李小龙，很喜欢锻炼，我是受了爸爸的影响，从而走进健身的世界里。
记得那是在初一的暑假前，我收到爸爸的一份特别礼物——哑铃。黑色包胶，可以拆卸，其貌不扬，但我喜欢得不得了，当即搬运到自己的小床边。
爸爸除了送给我这对哑铃，还给我指定了一套训练动作。一共4个动作，有哑铃弯举、哑铃提拉、哑铃飞鸟还有持铃双臂摆动，爸爸让我每个动作做4组，因为当时不知道训练次数如何安排，就每组都练到做不动为止。
除了这些哑铃训练，当时我每天早晨起来还会去跑大约跑3公里，3公里绑着沙袋跑，而且从头到尾全力冲刺，跑完气喘吁吁地到家后吃点早餐，饭后练哑铃，练完再吃点儿。我并不知道什么营养补充、一日几餐等，只是因为练完后疲劳，就随便吃点水果，这倒是暗合健美之道。为了长得更壮，我下午还会练一遍，我当时单纯地认为练得越多、长得越快，好在负重不高，正好打下了很好的身体素质基础。
爸爸看我对健身非常热爱和努力，提议给我做了“特供”买几斤牛肉，切成小块后，裹上淀粉过油炸，吃起来香嫩可口，我会在午饭时吃上一小碗。
我记得那一整个暑假，我都会在锻炼时间准时锻炼不管当时有什么事，永远都是锻炼最重要。当时经常有同学说：“练什么练！来打游戏吧。”但是我还是会坚持锻炼完，再去玩。
当时还有一个同学跟着我练了几天，觉得累就放弃了，说：“如果看着你练，我就能长出来肌肉，多好！”我的回答是：“怎么可能，不付出就没有收获。”
如今的我也取得了一点成绩，简单和大家分享两点，练肌肉大家都知道一句话：三分练，七分吃，那么很显然吃是很重要的，所以想练成型男一样的身材要掌握好两餐，第一餐就是早餐，因为早餐人体吸收的最好，所以早餐一定要补充全面一些，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白质，吃的话也是按照顺序来吃，这样容易吸收。
第二餐就是训练后的一餐，训练后身体处于饥渴状态，所以要在训练后半个小时内补充营养，同样的，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白质，就像干燥的海绵放进水里立马就会把水吸入海绵，所以训练后人体吸收是最好的，掌握好这两餐想不长肌肉都难啊！
训练： 其实训练的话就是掌握好正确安全有效的训练动作，其次就是循寻渐进，与坚持！
在健身这条道路上我也有一点点小收获，2014年全国健身锦标赛健身先生获得季军，健体先生获得季军，2014全国公开赛获得健身先生亚军。
现在我的在赛普健身学院担任基础实践导师，每天不断与老师同学们相互学习，共同进步，我觉得赛普是个非常不错的平台，我很满意现在自己的生活，希望将来也能不断的影响更多的人参与进来——健身之路！
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