大家一定都知道，自由泳的主动动力来源来自上肢的划手动作，自由泳游进时划手动作基本分为移臂入水、抱水、推水三个步骤，自由泳整个的空中移臂到入水是不产生动力的，推动力最主要发生在抱水推水环节，而“高肘抱水”动作就是其中最关键的技术。其实高肘抱水早就不是什么新鲜词了，无论是世界冠军还是业余泳者，都在说高肘抱水，而且可能还有人理解错误了这个”高肘”，
（这只是空中移臂的曲臂技术动作而已,是否高肘对速度没有影响，当然看起来比较帅气。）
高肘抱水当然是发生在水下的，一般人在水面上是看不清楚的。而且高肘抱水确实有所难度，即使是多年训练的专业铁三运动员，想要自由泳的每一臂都完美的做好高肘抱水动作确实也是非常难的。
最为普遍的错误就是抱水拖肘，拖肘的后果就是抱水和推水量很少，造成动力不足。
（图为拖肘，也是沉肘）
水应该来说是很难被抱住的，而用“高肘”这个动作才能更好的环抱住水。我自己游的时候常常会把将要抱住的水想象成一个“大水球”，
我们要用柔和而有力的方式环抱住它们，
入水后先扣腕、曲小臂、大臂小臂角度成约110度，形成高肘抱水。起到很好的划水效果和对水面，然后连贯性的将水球向后推去，产生推进力。
(方舟自由泳示范水下动作，记住‘柔和而有力的环抱’)
这里还有一个细节，从入水开始手腕角度一直在变化，为的就是让手掌一直保持对水面，加大划水实效性。
今天就到这里了，挑战自然、挑战自我，我是铁人三项方舟，祝大家运动好心情，成绩有进步！下次再见！
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