《水中训练》作者徐国锋简介
1983年出生，毕业于台湾清华大学化学工程系、辅修外国语文学系，在台湾东华大学中文研究所攻读中国先秦哲学并拿到硕士学位。目前专职从事耐力运动的研究、写作、翻译与教学工作，已有超过15年的耐力训练与比赛经验。
前言
这是我第二次通过书本向徐国锋教练学习。本书需要阅读者结合自己的游泳经历，才能认真体会、深刻理解相关的技术细节。在阅读本书之前，我想到了自己曾试图通过观看教学视频，掌握自由泳姿的关键技术点。但无奈视频内容都是从基本的岸上分解动作开始，讲述节奏略显单调，导致自己没有耐心去消化吸收，更不用说如何查漏补缺、纠正动作上的错误。待到临到下水时，也不能将视频里讲过的内容与实际相结合。于是，我的自由泳就一直处在费力不讨好的水平：使劲游，但游不快。
做为一位热衷于运动技巧的人，我十分渴望有那么一本“秘笈”能够解释重要的心法，提供必要的口诀。于是，当《水中训练》出现在眼前时，我毫不犹豫地将它捧起，因为它用一句话吸引了我：“如何掌握游泳姿势、精进技术、突破速度”。
再次强调技术/力量/体能的关系
在《马拉松全方位科学训练指南》一书中，徐教练用了大篇幅的章节解释了为什么身体素质，即力量和体能是运动技术的基础；只要通过培养力量与体能，保证在训练、比赛阶段技术动作不变形，就能建立起良好的速度基础。所以，技术/力量/体能三者应当均衡发展。
游泳也是一样。对于不会自由泳，或者对自由泳不熟练的人，想要掌握这个新技术，就必须先理解它的每个分解动作背后的力学原理（即技术细节），再锻炼与之对应的体能和力量，循序渐进地练习、获得水感，也就能越游越快了。
自由泳的技术
如果能单纯从文字上描述游泳技术，那么这个作者必须是个游泳高手、经验丰富的教练，而且具有很强逻辑性去驾驭文字。徐教练从基本功入手，结合图片，详细地为大家解释了自由泳的技巧。跟着徐教练的思路，读者能够根据相关的训练方法，逐步找到水中的感觉。
笔者将徐教练对自由泳姿技巧的描述总结为两大方面：一是减少水中的阻力，二是提高前进的动力。借用思维导图，可以把这两方面的内容归纳如附图所示。
增强力量，提升耐力
在突破技术屏障后，读者自然而然地会卸下心理上的负担——其实，自由泳并不神秘嘛。然后，读者就会充满信心地去制订自己的训练计划。在本书的第2和第3章节里，徐教练告诉大家如何打造适合游泳的身体，增强力量，提升耐力。
要增强力量，首先从自由泳动作5个阶段对力量的需求开始了解。提臂、入水、抓水、抱水和推水，基本上是对上半身肌肉群提出了较高的要求。因此在日常训练中，应着重对三角肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌腹直肌等部位，利用弹力绳，在岸上进行操练。
接着，就要进行建立水感的力量练习。先在岸上练习：利用固定桌面、同伴的手掌或TRX悬挂系统，让身体找到并记住支撑的感觉。进而可以到泳池中继续练习，依次借用岸边、同伴的手掌，过渡到在真实的水中找到支撑感。最后，双腿的打腿练习能提高下半身的水感和体能，减少水阻。
此外，在岸上对核心肌群、柔韧性进行训练，能让身体在长距离游进时，保持稳定。
以上就是关于这本《水中训练》的读书笔记。究竟它能否能成为“一本自由泳的武功秘笈”，还需要读者在阅读后根据书中的方法进行自我训练来判断。不过有一点无须担心：欲练此功，无需自宫。
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