不看这18条秘籍，可能你怎么也游不快

大家是不是经常会想为什么我学游泳这么久了

却没什么提高

连隔壁泳道的熊孩子都游不过

这就很僵了丫

喏，这里有18条秘籍

做好了

保你突飞猛进

傲视游泳馆！

18.滑行

你想游的更快，一定要把滑行给利用起来，但是滑行的距离，一定要好好把握，千万不能过度滑行，当然，一开始适应这个滑行距离的时候，你可以滑远一点，然后一次一次缩短它，直到你感觉对了为止。

17.控制你的呼吸

控制你的呼吸，快速吸气，慢慢吐气。

16.去感受水

提高水感是最紧要的事，理论再扎实，都比不上一句走水，所以要多去游，多玩水。

15.在更小的横截范围内练习

一条泳道很宽，但是你要学会占用更细的面积，因为你的身体在前行的时候，太宽的动作同时意味着更大的阻力。

14.放松练习

在你游泳的时候，你的肌肉紧绷着，你的血液快速的从心脏流出，如果你突然停止训练，你的心脏和身体都承受巨大的压力，在每次强度游泳之后，一定要加入放松练习。

无论是准备上岸还是下一个强度练习，每次一个10-20分钟的放松练习能让你的身体回到正常状态。

13.第一动作的时候，别呼吸

无论是跳台还是蹬壁出发，初始速度都是很快的，如果你很快就出水换气的话，一定会破坏流线，浪费这个滑行速度。

12.用上你的腿

很多小伙伴在游泳的时候，把大部分的注意力都放在上半身，可是，无论什么泳姿，腿部都是非常非常重要的，多把注意力放在你的腿上，提升你的打腿吧

11.身体滚动

对于自由泳和仰泳来说，好的身体滚动能大大提高速度，利用全身的大肌肉群去推动你前进。同样，滚动能减低阻力，也有效地减少伤痛的风险。

10.用上你的大肌肉群

用上你的整块背部和胸部肌肉，他们都超有力的，比你的肩膀和手臂都有力的多。

9.拉伸

游泳是一项力量和柔韧性一样重要的运动，拉伸能增加你的柔韧性，增大你身体部位的活动范围，柔韧性好能比别人用更少的力却游地更快。

同样，拉伸能有效减低受伤的风险，大量游泳产生的不适都跟不热身有关。

8.对着镜子练习

我们在游泳的时候，总是没办法看到自己，好像跳舞的人会在面前摆面镜子一样，对着镜子观察自己的动作，对于纠正动作，都是非常有效的。

7.跳舞

额，听起来有点奇怪，但是游泳和跳舞有很多相通的地方，因为他们都要利用好全身的协调性，舞跳的好的人~学起游泳来也会更快哦~~

6.脚踝柔韧性

脚腕柔韧性在游泳中的重要程度可能超乎你的想象，毕竟，这就是你的鳍啊。

如果你的脚踝和跳芭蕾舞的那么灵活，可以大大减低游泳时候的阻力并且增加打腿的效率。

5.力量训练

如果你想游泳游的快，只靠水下练习的话，那效率就低了，如果你真的想提高你在泳池里的速度，那就多去健身房做做力量训练吧。

4.加强你的核心

和专业队的游泳教练聊天，总是三句不离核心，核心力量连接着一切，甚至你的手腕受伤都有可能和核心力量有关，多做一些平板支撑之类的练习，核心力量会成为你的秘密武器。

3.记录自己的游泳

不止是每天的成绩，用录像记录自己的游泳过程也非常有效，比别人跟你用嘴说有效多了。

2.吃的更健康

很多人觉得我天天游泳，就可以肆无忌惮地吃一些垃圾食品了。可是，食物的质量确实会影响你的游泳表现，

1.交流

对于一般的游泳爱好者，最好的提升自己的方式就是：

1. 看其他专业选手是怎么做的，看看正确的泳姿应该是怎样的，比如多来我们这儿看看。

2. 试试去教一些比你更新手更慢的同学，能给你的游泳技术有很多启发。

3. 把上面两步中感受到的东西放回到自己的泳姿当中。

   
   

所以，不要闷头游，多出来逛逛，才能提升的更快。

最后

这些建议和技巧能大大提升你的游泳技术，当然，同时你要做到以下两点：

1. 一次专注一件事

2. 把一件事做好了，再进行下一步。

祝大家游地更快~~