果然好看的才能叫大叔！
注：本文已得到授权
30岁的大叔是什么样的？
很多人脑海里可能会浮现出
一个大肚便便的中年男子形象
但是有一个人
30岁还依然一身腱子肉
甚至在国际上屡获奖项
他就是我们今天介绍的牛人
哈喽大家好
我是程华清
今年30岁
身高175cm，体重80kg
胸围132cm ，臂围45cm ，腿围 64cm
十二年前
我在商场运动器材店
偶然看到了一张健美海报
（全国健美冠军吴永好）
他完美的肌肉与线条深深吸引了我
让年少习武的我驻足观看很久！
由衷感叹
这才是一个男人应该有的样子！
于是
我和老板沟通最后买了一副哑铃
让他把海报送给了我
回到家贴在门后用来激励自己
从此走上了健身的道路
热爱真的就是最好的老师
凭着对吴永好的向往
我开始主动的去寻找有关健美相关的
知识，营养、训练、等等…
自己也开始了
就地取材的徒手训练
俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等
是我最常做的训练
一年下来
肌肉的围度有了不同程度的增长
让我成就满满
身材好了之后整个人都很自信
而且气质与容貌也发声了改变
身体也总有种“正气”提着自己
但继续的徒手训练
再也没有给我更大的进步
我陷入了瓶颈
2005年
在得知中国健美协
会在广州开设培训班
我毅然去报名参加培训
不得不说
专业的培训是自己在家训练
远远比不上的
经过两年的系统学习
我参加了2007年河南省
健美锦标赛
皇天不负有心人
我获得青年组冠军
后来我获得过许多冠军
但是再也没有
比这个更印象深刻的了
NO.1 训 练
虽然经常会有人夸我身体好
但是我对肩膀、臀部和小腿
还是不太满意的
在弱项训练上
我会安排更多的时间频率刺激
杠铃直立划船、臀桥、箭步蹲和杠铃提踵
都是我经常训练的项目
NO.2 饮食
我的饮食结构其实很简单
就是低糖低油脂高蛋白质
在蛋白质的摄入中
我更喜欢坚果奶制品与牛肉
鱼虾也是我经常会选择的
因为做起来方便
NO.3 心得
这里我有几句话
想告诉刚入门的新人
对于健身小白来说
我认为一定要找好的老师教才能进步
我也有师父教出来的
很多人在模仿
一些大神的训练方式
但是每个人的身体结构都不同
训练方式也千差万别
别人的训练方式
又怎么会一定适合自己呢？
好的老师
能帮助你找到适合自己的
训练方式、与饮食结构调整
而且还会在你低迷的时候激励你
所以如果条件允许
还是一定要找教练
不要吝啬学费
无知的代价更大
NO.4 女儿
听说牛人项目撒狗粮是惯例？
今天我就不撒狗粮了
给大家秀一下我女儿
哈哈
最后祝愿大家
有自己想要的身材
也有自己想要的生活！
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