大道至简（三十）猴而不“猴儿”的双手抱掌

   今天开始讲24小式的猴形，包括：双手抱掌（下盘掌）、双手推掌（中盘掌）、白猿献果掌（上盘掌），三个式子。

   很多拳种和门派都有猴形，但本门的猴形有自己的特点。猴形在蓄力和发力上，有很多细致的要求。在防身和发力时，往往和我们想象的不一样，出人意料。

   下面讲第一式，双手抱掌（下盘掌）。

主要动作：勒、插、抱。

✔起式（走圈）。双臂撑圆，双掌合抱于腹前，掌心向里，与脐相平，四指相对，有一拳距离，双臂略曲护丹田。向左拧腰，向左转圈。

动作要义：

1. 关键两臂要撑圆，老师说：就像抱大缸一样。这里所说的“抱大缸”，并不是指把缸抱起来，而是缸放在那儿，你用双臂去搂抱的感觉。这种弧形合抱，需要内收外撑的力量。也许刚开始感觉不到，但不要着急，慢慢体会，一定可以找到。

2. 抱掌时，两手之间要有一拳的距离。

换式动作（一扣、一顺、一上三步）

✔扣步勒掌

扣右步，同时双掌往里搂至腹前。

动作要义：

所谓“勒掌”是指，两手先稍稍向下，再向前，最后向里一收。

✔顺步插掌

顺左步，同时双掌翻腕向后插至两肋，掌心向上。

动作要义：

两个手腕一翻，手贴在肋上，手心向上。这是一个过渡动作。

✔上步抱掌

上右步，双掌接上式继续后插，由两肋沿弧形外分从后合抱于腹前，回到起式动作，向右拧腰，向右转圈。

动作要义：

1. 继续后插时，要插到极致，由两肋沿弧形外分时，也要把弧形做到最大限度，然后再向前，回到合抱姿势。猴形容易出现端肩缩脖的弊病，合抱动作充实舒展，正好解决了这个问题。

2. 最终的合抱力，从两手后插时，就已经开始了。力求做到，从后插到合抱，在任何一个点上、任何一个角度上，都可以发力。

3. 上步合抱时，伴随身体扭转，这两种力相结合，非常有意思。

   总结一下，起式抱掌，是蓄力练功；顺步插掌，是蓄力过渡；上步抱掌，是防身技击。关键是，自始至终要有一种外撑内收的感觉。根在脚下，呼吸自然。

   24小式猴形的很多动作，非常舒展，练习时切忌端肩缩脖，要做到猴而不“猴儿”。