拥有长寿基因对一个人的寿命有很大的好处,但不是最重要的,因为有科学证据,基因的影响只有25%,剩下的75%是因为日常生活方式和饮食习惯。
随着医疗水平的不断进步,根据相关统计发现,我国的百岁老人越来越多,人们的平均寿命也在不断地提高,这其实被人们注重养生有很大的关系,不让自己的身体越来越健康,延长寿命。
01“延长”寿命的4大行为,走路第3,睡觉第2,第1很少有人做到
1.乐观的心态
“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。爱笑、乐观的人,不仅看起来更年轻、有活力;还能更坦然地面对生活中的艰难困苦,更好地应对各种挑战和问题。
除此以外,科学家发现,乐观的人,不仅患高血压、血脂异常等慢性疾病的风险更低,而且患癌症、心脏病、冠心病、中风、呼吸道疾病和感染后,死亡风险也更低。
2.高质量的睡眠
人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡觉的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。不同生物间睡眠长短会有不同。不是睡的越长越好,也不是睡的越多越好。关键要看睡眠质量,同时还有入睡的时间点。
研究发现,睡觉的黄金时间段有两个:晚上9:00-12:00,早上5:00-7:00,如果我们能在这两个时间段进入深睡眠,不仅第二天精力好,身体健康,还易长寿。
3、多走路
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
走路时需要选择舒适的鞋子,做好个人防护,膝盖不太好的人要戴好护膝,作好运动保护。控制好运动量,掌握好走路的频率和时间,根据自己的身体情况量力而行。
4、多喝水
要活得健康,水占了很大的比重。唯有喝好水,才能维持人体内血液、淋巴、尿液、胃肠、呼吸和气顺畅地流动,同时维持良好的新陈代谢。
拥有长寿体质的人,一般都非常注重正确的饮水,正常情况下,早晨起床后喝一杯温开水,能够稀释血液,防止血管堵塞,同时还可以减轻器官的运转压力,最终达到延长寿命的效果。
02当身体开始衰老时,一般会有这几个变化,尽早了解
1.憋不住尿
从50岁左右男性前列腺逐渐衰老,膀胱器官萎缩,有效容量减少,易出现尿频。女性因为膀胱括约肌松弛和老化而尿频。
2.头发变白
身体衰老的过程中,毛囊功能会逐渐下降,身体产生的黑色素也会逐渐减少,头发没有足够的黑色素产生,可能就会有原本的黑头发变白。
3.肚子变大
人们常说身体发福,很多人过了30岁以后就会开始发福,肚子也会变得越来越慢,这是因为身体的新陈代谢能力下降,从而导致大量脂肪无法排出体外,造成了肚子变大。
4.性欲减退
上了年纪的人身体的激素水平开始降低,没有足够的荷尔蒙分泌出来。因此产生的性冲动会越来越少,更容易表现出性欲减退,对性生活没有太大的需求。
5.骨质疏松
对于中老年群体,钙流失逐渐严重,骨量减少,甚至摔倒可能都会发生骨折。骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老,早期症状不明显,建议40岁之后尽早去检查骨密度。
6.前列腺增生
前列腺问题是成年男性多发的问题,而它的增生跟年龄有很大关系,如果男性朋友平时经常尿频、尿急,或者不能正常排尿,或许提示你已经衰老了,建议及时查下前列腺。
03活到多少岁才算长寿?
在现如今的社会中,随着经济和科技的不断发展,医疗水平也得到了极大的提升,随着生活条件的大幅度进步,人们更希望能活的久一点。长寿是许多人的目标,但是大家知道多少岁才算是长寿吗?
根据国家建委发布的数据表明,我国人口平均寿命对比建国初期已经有了质的飞跃,总体平均年龄约是76岁。这并不是说每个人都能实际活到76岁,而是以当前死亡率作为基础,并计算出自出生之后,如果你不出意外可活到的年龄!
很多人都以为活得越久越好,但事实是否如此,可能得因人而异,如果活到90岁,甚至100岁以上,身体比较健康,能吃能动的,耳朵眼睛都好使,基础的生活能自理,对自己和家人来说,当然是一件好事。
如果你能过超过90岁,生活已经没有办法自理,甚至拖累自己的子女,给整个家庭增加负担的话,生活也并不是多么的顺心,甚至会想如果能不这么长寿就好了。
所以,长寿是一方面,但比起长寿,活的健康与幸福或许更加重要,在此基础上若还能长寿,那才是真的值得高兴。
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