“延长”寿命的4大行为，走路第3，睡觉第2，第1很少有人做到

拥有长寿基因对一个人的寿命有很大的好处，但不是最重要的，因为有科学证据，基因的影响只有25%，剩下的75%是因为日常生活方式和饮食习惯。

随着医疗水平的不断进步，根据相关统计发现，我国的百岁老人越来越多，人们的平均寿命也在不断地提高，这其实被人们注重养生有很大的关系，不让自己的身体越来越健康，延长寿命。

01“延长”寿命的4大行为，走路第3，睡觉第2，第1很少有人做到

1.乐观的心态

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。爱笑、乐观的人，不仅看起来更年轻、有活力；还能更坦然地面对生活中的艰难困苦，更好地应对各种挑战和问题。

除此以外，科学家发现，乐观的人，不仅患高血压、血脂异常等慢性疾病的风险更低，而且患癌症、心脏病、冠心病、中风、呼吸道疾病和感染后，死亡风险也更低。

2.高质量的睡眠

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。不同生物间睡眠长短会有不同。不是睡的越长越好，也不是睡的越多越好。关键要看睡眠质量，同时还有入睡的时间点。

研究发现，睡觉的黄金时间段有两个：晚上9：00-12：00，早上5：00-7：00，如果我们能在这两个时间段进入深睡眠，不仅第二天精力好，身体健康，还易长寿。

3、多走路

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

走路时需要选择舒适的鞋子，做好个人防护，膝盖不太好的人要戴好护膝，作好运动保护。控制好运动量，掌握好走路的频率和时间，根据自己的身体情况量力而行。

4、多喝水

要活得健康，水占了很大的比重。唯有喝好水，才能维持人体内血液、淋巴、尿液、胃肠、呼吸和气顺畅地流动，同时维持良好的新陈代谢。

拥有长寿体质的人，一般都非常注重正确的饮水，正常情况下，早晨起床后喝一杯温开水，能够稀释血液，防止血管堵塞，同时还可以减轻器官的运转压力，最终达到延长寿命的效果。

02当身体开始衰老时，一般会有这几个变化，尽早了解

1.憋不住尿

从50岁左右男性前列腺逐渐衰老，膀胱器官萎缩，有效容量减少，易出现尿频。女性因为膀胱括约肌松弛和老化而尿频。

2.头发变白

身体衰老的过程中，毛囊功能会逐渐下降，身体产生的黑色素也会逐渐减少，头发没有足够的黑色素产生，可能就会有原本的黑头发变白。

3.肚子变大

人们常说身体发福，很多人过了30岁以后就会开始发福，肚子也会变得越来越慢，这是因为身体的新陈代谢能力下降，从而导致大量脂肪无法排出体外，造成了肚子变大。

4.性欲减退

上了年纪的人身体的激素水平开始降低，没有足够的荷尔蒙分泌出来。因此产生的性冲动会越来越少，更容易表现出性欲减退，对性生活没有太大的需求。

5.骨质疏松

对于中老年群体，钙流失逐渐严重，骨量减少，甚至摔倒可能都会发生骨折。骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老，早期症状不明显，建议40岁之后尽早去检查骨密度。

6.前列腺增生

前列腺问题是成年男性多发的问题，而它的增生跟年龄有很大关系，如果男性朋友平时经常尿频、尿急，或者不能正常排尿，或许提示你已经衰老了，建议及时查下前列腺。

03活到多少岁才算长寿？

在现如今的社会中，随着经济和科技的不断发展，医疗水平也得到了极大的提升，随着生活条件的大幅度进步，人们更希望能活的久一点。长寿是许多人的目标，但是大家知道多少岁才算是长寿吗？

根据国家建委发布的数据表明，我国人口平均寿命对比建国初期已经有了质的飞跃，总体平均年龄约是76岁。这并不是说每个人都能实际活到76岁，而是以当前死亡率作为基础，并计算出自出生之后，如果你不出意外可活到的年龄！

很多人都以为活得越久越好，但事实是否如此，可能得因人而异，如果活到90岁，甚至100岁以上，身体比较健康，能吃能动的，耳朵眼睛都好使，基础的生活能自理，对自己和家人来说，当然是一件好事。

如果你能过超过90岁，生活已经没有办法自理，甚至拖累自己的子女，给整个家庭增加负担的话，生活也并不是多么的顺心，甚至会想如果能不这么长寿就好了。

所以，长寿是一方面，但比起长寿，活的健康与幸福或许更加重要，在此基础上若还能长寿，那才是真的值得高兴。