晚上如何才能让自己快速入睡

快速入睡，可以使用方法有睡前深呼吸、锻炼身体、改善睡眠环境、适当泡脚等。

1.睡前深呼吸。在睡前深呼吸，可以消除负面情绪，缓解紧张、焦虑情绪。情绪稳定状态下，可以促进快速入眠。

2.锻炼身体。锻炼身体，增强体质，据研究表表明，有氧运动可以有助于快速入睡。锻炼身体可以促进血液循环，大脑供血、供氧充足，可以改善睡眠，促进快速入眠。

3.改善睡眠环境。舒适环境、安逸舒适状态可以放松机体，快速入眠，提高睡眠质量。

4.睡前用热水泡泡脚。有助于快速睡眠，可促进下肢的血液循环，放松身体，缓解疲劳，改善睡眠，促进快速入眠。