正常的成年人,每天睡够7-9小时就可以满足睡眠需求,经过一夜的休息,身体和精神都得到了恢复,如果长期失眠可能会给人的身体和心理带来困扰。想要治疗失眠,不妨先从饮食上下手。
四款安神助眠食谱
白糖酸枣仁水
食材:酸枣仁20粒,白糖适量。
做法:将酸枣仁炒到半熟,磨成细粉状,加入白糖后搅拌均匀,睡觉前用开水冲服。
功效:比较适合肝血不足而失眠的患者,尤其是更年期女性。
酸枣仁粳米粥
食材:酸枣仁15克,粳米100克。
做法:将酸枣仁洗净后打成粉末;粳米洗净放入锅中,加水煮熟;粥快熟时将酸枣仁放入锅中,待完全熟烂后食用。
功效:酸枣仁可宁心安神,粳米可健脾和中。
鲜百合炖冰糖
食材:鲜百合鳞茎一个,冰糖适量。
做法:鲜百合洗净,鳞茎叶剥开,将其放入炖盅内,加清水150毫升,以及适量冰糖,炖煮约30分钟,每晚睡觉前一小时饮用。
功效:养阴清热、清心安神,但糖尿病患者不宜食用。
莲子心甘草茶
食材:莲子心3克,生甘草4克。
做法:莲子心洗净备用;生甘草洗净切碎;将二者共同放入茶盅内,用开水冲泡5分钟,每天饮用2-3次。
功效:莲子心清心养神,生甘草泻火解毒。
平时还应该这样做
①多吃易消化且清淡的食物,例如谷物、蛋奶、鱼虾、鸡鸭等;
②休息的时候多吃些安神的食物,例如百合、莲子、桂圆、大枣等;
③晚饭尽量别吃太饱,六七分饱即可,而且睡觉前也最好少吃宵夜,少喝点水;
④睡觉前不要看太容易兴奋的电影,例如喜剧片、悬疑片、恐怖片等,听听柔和的音乐来放松自己比较好。
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