中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排您做对了吗？“不老生活”就为老人们做了最科学最健康的生活作息表，不仅保证您活的健康，更能让您的老年生活活的快乐。下面就让我们一起来看下吧：
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果您在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。
7点：晨间喝水
中老年人每天早上喝150毫升至200毫升的水，早晨空腹喝水有助于促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
7点半：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。
8点半：晨练
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
9点：喝开胃汤
中老年人应该在上午九点左右，喝一杯开胃汤，可以促进肠道蠕动，帮助中老年人加快消化吸收。
10点：培养兴趣爱好
中老年人一定要培养一项或几项自己喜欢的兴趣爱好，例如：唱歌、读书、朗诵、画画等等，既充实了自己的生活，又不让自己过的太单调。
12点：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人吃午餐一定要“杂”，吃饭时尽量多吃几种食材。比如，青菜、蘑菇、肉类、胡萝卜丁、黄瓜丁等，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
15点：营养加餐
中老年人应该在下午三点左右，吃一小点营养加餐，对心脑血管健康有好处。如青花栎皮饮、醋泡花生、人参酒、蜂蜜泡老姜、风湿松花酒等都是不错的选择哦。
16点：有氧运动
下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等。
联系客服
