相信不少人都想过这样一个问题：普通人按照维秘超模的方式来训练，身材会变得和她们一样美吗？
有人会说：模特们的比例和基因本就出众。
但很多人不知道的是，维秘模特可不止集训几个月，几乎每周都在进行大量的锻炼，对她们来说训练就是人生的日常。很多天天叫着减不下肥来的，训练量和饮食控制可能根本连人家百分之一都没到。
那些逆袭成功的人都练了多久？
那么，普通人练成维秘的身材究竟需要多久？下面几个健身博主的例子也许能告诉你答案：
博主 Maggie
Ins 账号@jaeatleta
— 类型：产后瘦身 —
所用时间：1 年半
Maggie 是因为生完孩子肚子瘦不回去才健身。总共花了快一年半的时间瘦成现在的身材。
刚开始最让 Maggie 受挫的是：“以为自己练 12 周后一定变化特大。结果 12 周后：靠~基本上就没变化。”
最难维持的就是刚开始健身的那段，很可能会因为没什么效果就停止锻炼了。
这是坚持了一年半的效果
所以，最好不要轻易给自己制定几个月瘦几斤的目标。你只需要定计划，一周 3 - 4 次，不要想着能瘦多少，先坚持半年再说，届时对比身材你就发现真值！
博主 Katie Scarlett Lolas
Ins 账号@lady.lolas
— 类型：身材塑形 —
所用时间：1 年半
瘦不代表好看，关键得看比例和曲线。按维密办法训练，腿看起来会不会变长？博主 Katie 可以给你答案。
训练后臀部明显上翘，因为比例的改变，从视觉上显得腿更长一点，身体也显得紧实。
身材比例变得更好，但她的体重并没有减，反而因为肌肉比例增加，变得更重了。PS：她用日常时间来锻炼，练成这个效果，总共花了一年半的时间。
博主Sandie
Ins 账号@thefitnessfootfiend
— 类型：增肌塑形 —
所用时间：1 年 4 个月
亚洲人也许天生没有欧美人种的好身材曲线，但翘臀马甲线都是可以练出来的，博主 Sandie 就是这么干的。
“三分练，七分吃”，饮食控制很重要！Sandie 以前喜欢吃米饭，面条、白面包、巧克力。后来改善了饮食结构，主要以水果、藜麦、糙米、全麦面包为主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶。
饮食配合锻炼，虽然体重反而变重了，但身材改善就很明显，浑身松弛的肉都变得紧致，还有了臀腰曲线。
博主 Nessa
Ins 账号@nessasphere
— 类型：减脂塑形—
所用时间：2 年
在健身这件事上，年龄真不是什么问题。从这位博主的经历就可以看出来了。
Nessa 不算特别胖，但年纪大了以后脂肪团越来越明显。尤其下半身的线条变得难看。所以她开始去健身房虐，而且平时在家也随时随地锻炼。
除此以外她很严格地控制糖分摄入，Nessa 说：虽然也没必要吃得 100% 都是健康食品，不过吃得越健康，身体的变化见效会越快。然后两年后她的身材让很多年轻人都汗颜。
即使基因没那么好，只要把训练沉淀为每周的习惯，练上 1 年你绝对会完全变一个人。
真正的维秘大模都练什么？
维秘天使的健身方式说到底也没有多特殊，大部分和请私教一样，只是会针对个人特点综合定制。每年大秀前天使们都会集训 4 ~ 5 个月，每天至少 1 小时每周 4 天，而在此之前她们也在常年锻炼中。
拳击、普拉提、重力训练、跑步及跳绳等都是维秘超模最喜欢的训练方法，而且还会配合芭蕾等课程拉伸线条。
超模最喜欢的拳击训练，塑形效果好，而且能提高心肺：
力量训练都是针对让形体变美的：
花式跳绳，大量的有氧训练：
所以！想炼成维秘这样的身材？就要像这些超模一样把训练变成生活习惯，坚持到底，时间一定会给你答案。
看到这些例子是不是有点燃烧起来了？现在，准备开始锻炼逆袭了吗？
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