【瑜伽视频篇】助睡眠体式4—滚背

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滚背

【做法】

1、坐在瑜伽垫/地毯上，双腿、双脚并拢，双手相扣于小腿前，稳定好躯干；

2、呼气，身体向后倒，头顶可微贴地，吸气，坐立起来，脚趾间触地；

3、来回8—12次，保持自然呼吸。

【要点】

1、保持大腿和腹部之间距离尽可能不变，感受腹部微微收紧的感觉；

2、下巴微微内收，保护好颈椎。

【感觉】

        在前后的摆动中，感受身体的自由灵动，背部犹如在做SPA一样，从上背部、中背部、下背部至肾脏的区域都慢慢变温暖起来，释放后背紧张，按摩脊柱周围神经。

建议：洗澡后或泡脚后，上床睡觉前30-60分钟做，每次做的时间不宜太长，约15分钟即可。

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温 馨 提 示

        现在，很多的办公族朋友真的很难抽出时间去进行一堂完整的瑜伽课或健身课，这也是我做瑜伽视频的初衷。尽管不完美待完善，但希望你能足不出户，在有限时间里简单瑜伽，或能改善身体不适。当然，瑜伽练习最理想的方式是亲授，在老师的现场指导下做更安全、有效。所以，当你跟着视频练习瑜伽，出现任何不适感时，请立即停止下来，可微信沟通。