玩健身球可以增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，增强指力、掌力、腕力，预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。很多老年朋友都知道玩健身球的益处，可苦于“玩不转”。下面是几种健身球锻炼的方法，大家不妨一试。
五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6～10次。
虎口夹球 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，虎口处应有紧张感，反复夹球6～10次。
掌心握球 把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感后，才能放松，反复握捏球8～12次。
五指转球 把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度。次数和时间不限。
单手抛球 把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8～10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法可锻炼空间感觉，提高反应速度。
双手搓球 双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
双球旋转 单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
带音节旋转 带音节旋转即在双球旋转时发出带有音节的碰撞声。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找出二声、三声的碰撞点，反复练习，便能掌握带音节旋转的技巧。
多球带转 多球带转有“4球转3带1”“5球转4带1”等方法。将3个或4个大球托于掌心，上面再放1个较小的健身球，小球依靠下面3个或4个球平行旋转力量的带动而转动，如同“大轮带小轮”。这种健身球玩法难度较大，需有基本功和较大的指力、腕力、臂力方可完成。
双球跳跃 把双球托在手掌中，一球放在四指上，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
练习健身球时，可左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
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