背是督脉，属阳，背脊宜常暖，脊柱的训练很重要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆子。阴阳互根，练脊柱也就练了胸部任脉。高手的背，劲如疯牛，狂野骠撼，平常练拳，手上轻点，身上野点；影视明星孙红雷走起路来潇洒漂亮，他平时注重训练后背走路，后面漂亮了，前面更精致。
1、虎伸懒腰：并步站立，两脚脚趾横撑松抓地，两膝倒弯子，屁股向后坐，腰脊下塌，反弓，头下巴向前伸，对拉拔抻脊柱，耗，数60下，再下抛物线悠荡起来，两肘如搓磨地，是心意拳真劲。要点：脚底不动，膝倒弯子，拉抻脊柱，松膀坠肘。图1、2、3.
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2、虎扑：练脊柱之缩展，脊柱里也扑，收下巴，挺扎腰脊，中心线中正，心沉稳，身弓要拉开，两肘为接触点，两肘分虚实，后膝跪扎，后腿之脚底不可抬，变身扑，后背催动，自己要有根。图4.
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3、腰脊下扎：如牌位，把把意注后背下扎发力，尾巴骨如坠的秤砣，顶头悬，时刻有此意。
4、蛇形：练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧。要点：缩要缩于一点，如铜剜豆，耗一会儿；展要四面八方放大，挺扎腰脊，两胯错剪挣力，两肘挣力，收下巴，后脚底不可抬起。图5、6、7、8.
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5、躺床上用脚跟或脚掌和肘支撑，挺腰如石拱桥，练“反弓一粒精”，耗，数60下.图9.
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6、背与胸之开合训练：马步站立，前胸开后背合，前合后开，脊柱如合页的轴。开门引进来，关门打出去。松柔的练。最后练成“通头贴背一架弓”。图10、11.
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7、蹲腿：并步站立，脊柱中正下落，练脊柱伸缩，起时挺胯，劲扎脚前掌涌泉穴，多练，极重要。要点：收下巴，顶头悬，耳听身后，内心宁静，身不可前爬、撅屁股，要直起直落。不要怕坐后地上，能绷弹后跳一米更好，说明腿后筋弹性强；训练脊柱之中正伸缩；起时可练脚跟起、脚前掌起。“熊坐物必亡”图12、13.
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8、两手扶树，并腿反弓，耗，脚不可动，松膀坠肘，手臂也少动或不动，拧旋脊柱后背如拧麻花，俗称'撕背“，高手比的是后背的功力、灵动。
9、吸身训练：身后缩内含，吸身才能练出“气贴背”的功夫。放松做。让敌一线即吐，胯如轴转，自身根不丢，胸、背都能击人，出其不意。图14、15.
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