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坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
从5月22日起,瑜伽网的【30天瑜伽打卡计划】已经顺利完成3轮了,90天的时间里,但凡坚持的小伙伴,这种打卡行动已然形成习惯。
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第4轮的打卡计划
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽,瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人,期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
男人的腰,女人的髋。由此可见,髋对女人来说是非常重要的。开髋、开胯不仅让身体更加健康,对于提升身体健康和性生活,也非常有帮助的。如果你坐着的时间非常长,那么髋部的锻炼更是不可省去的。
今天,瑜小编向大家推荐一个能让女人受益终身的瑜伽体式——束角式。
(其实,束角式对男性也超级棒,你也可以拉上你的老公、男票一起开练)
能让男女一生受益的『束角式』
究竟有何神奇功效?
1、通过下压双腿,可锻炼骨盆,还能有效地伸展背部及胯部,强化身体的柔韧度。
2、促进骨盆血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把位于骨盆死角的卫生死角给清除干净。
3、增加骨盆和腹腔的供血量,对膀胱、肾脏等器官有益,从而改善人体活力,改善肤色,令肌肤白里透红。
4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友,对男人的前列腺有很好的保养效果哦。
♥ 束角式练的好,髋部开的妙!♥
初学者的髋部很紧,在紧绷的状态下练习束角式,很容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。
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注意:
借助双手,将双膝一上一下地进行开合练习。一开始不要速度过快,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部以及大腿根处的肌肉运动。
♥ 热身结束后,开始进入束角式的练习 ♥
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① 双腿保持平直地坐在垫子上,上半身保持中正,膝盖向两侧弯曲,使双脚脚后跟贴近会阴处,脚掌相对,大腿向两边分开,把膝盖放低,并用双手环抱双脚脚背。
② 脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于垫子上
③ 保持5个深呼吸后,把脊柱慢慢从地面往上抬起来,松开双手放在身后作支撑,双腿向前伸直,轻轻抖动放松。
练好髋关节,对女性来说很有必要的。瑜伽束角式,还你一个柔软灵活的髋部!
瑜伽束角式 · 关节正位引导练习
来源:www.yujia.com
时长:02′40″
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今天的你,打卡了吗?
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