练一个月摆脱塌腰驼背 练两个月瘦腰塑形的瑜伽动作，学习一下吧

随着“低头族”的兴起，人们出现的“毛病”也越来越多，塌腰，驼背，不仅影响你的外在形象还有可能会让别人对你产生不好的印象，认为你没有精气神。所以作为瑜伽达人的我们，怎么能够容忍这种情况存在！

因此为了让我们的健身达人看起来更加活力满满专门搜罗了一套可以改善我们塌腰，驼背的瑜伽体式。这个瑜伽体式能够快速燃烧我们的局部脂肪，拉伸我们的筋骨，调节气血，丰胸细腰，不仅让你看起来活力满满，还让你更具优雅气质，话不多说，赶快一起练起来吧！

1、蝎子变体式

a. A平躺在地面上，大腿紧贴地面，上半身躯干稍微往前倾，五指张开撑地，收紧腹部，小腿并拢，略微向上抬起；

b. B平躺在地面上，双手撑地放置在大脑两侧，腰部用力，大腿缓慢抬起，直至整个身体离开地面，腿部向前弯曲把脚放置在A的脑袋上方，利用手掌力量保持身体平衡；

c.保持呼吸动作30��，重复动作5次

2、轮式变体式

a. A跪立在地面上，腹部收紧，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面平行，手掌紧握大腿根处以保持身体平衡；

b. B保持树式站立，双腿略微张开20cm,借助外物上半身躯干缓慢向后仰直至双手握住A的脚踝，脚后跟踮起，保持身体平衡4

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

3、简易坐变体

a. A保持坐立姿势，背部挺直，收紧腹部，左脚放置在左侧大腿上方放，右脚放置在左侧大腿上方，双手在背后交叉环绕放置；

b. B平躺在地面上，五指张开撑地，腰部用力，将身体缓慢向上太，手肘伸直，双腿在白保持身体平衡交叉盘腿；

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

圆肩驼背的影响不单单是在外在形象上，还会导致身体关节活动受限，长此以往可能会引起胸腔出口综合症等症状。所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。