这个体式可舒服了。
拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方
另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置（如图）
双腿交叉或者脚掌相触
深呼吸，保持尽量长的时间
当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助。
2 | 靠墙的蛇式
趴下来，小腿放在墙上
双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式
保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵
小腿尽量靠近墙
保持5次深呼吸，慢慢放下来
重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
3 | 一半的弓式
趴下来，左手向前压地
右手向后，抓住右足弓
脚背去推你的手，手抬起腿
左手肘保持撑地或者伸直手臂
保持5次呼吸，换边重复
变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
4 | 支撑的弓式
一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝
调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用
保持大腿在地面，小腿有力向后推
保持10次呼吸
5 | 弓式
趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝
如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式
脚去推你的手，用这个力量抬起双腿
保持脚和膝盖的宽度不变
保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧
记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式。
6 | 简易骆驼式
总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式
骆驼式是深入的、强烈的后弯体式
脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上
从胸骨向上提，慢慢向后倾
头不要往后掉，看天花板
保持5次呼吸
7 | 一半的骆驼式
如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择
练完这个之后再练习完全的骆驼式
从上一个体式开始，手支撑骶骨
右手向后向下放到脚跟或者脚踝（脚趾踩地或者脚背贴地）
保持髋部向前推，避免扭转向右
保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸
保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起来
换边重复
8 | 骆驼式
你可以脚趾踩地或者脚背贴地
从双手扶在骶骨上开始，然后双手慢慢抓住脚跟
胸骨上提抬起胸腔，保持髋部向前推
头可以向后放松，但如果会头晕保持抬起来看天花板
保持5次呼吸，重复2-3次，在中间做婴儿式放松
你的头是最后向后弯曲的，不要一下子就向后
为了保证这个，可以双手合十胸腔
做完骆驼式之后要做婴儿式放松
9 | 狂野式
如果你做轮式还不够力量，狂野式是个很好的选择。还很有趣，你可以从斜板式进入狂野式。
从下犬式开始，来到斜板式，双脚并拢
身体转向右侧，抬起左手向上
从斜板式，左脚向后踩地，左手延展过头顶
伸直右腿，右脚往下推地，抬起髋部
头自然放松
保持5次呼吸，回到下犬式，换边重复
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