靠墙就可以加强核心的 4 个动作，效果不要太好！

刚开始练瑜伽的时候，很多练习者发现自己力量不足，很多需要力量支撑的体式都做不到。

今天就给大家推荐，只要有墙就可以做到的力量练习，动作虽然看起来好像很简单，做起来真的不容易哦，赶紧试试吧！

4个靠墙的力量练习

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动作一：

• 先来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚趾踩在墙根

• 然后抬起右脚放在墙上，与肩膀同高，保持身体一条直线

• 左脚离地

• 保持5次呼吸，换边练习

动作二：

• 先来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚趾踩在墙根

• 双脚先后抬起踩在墙上，与肩膀同高，保持身体一条直线
  

• 保持5次呼吸

动作三：

• 在上一个动作基础上，弯曲右膝盖碰到右大臂后侧
  

• 然后右脚回到墙上，弯曲左膝盖碰到左大臂后侧

• 重复5组

动作四：

• 先来到双脚在墙上的斜板式，然后双脚向上走，双手往墙的方向走

• 一直走到手腕离墙一个手掌的距离

• 整个过程始终保持身体一条直线

• 保持5次呼吸，然后回到斜板
  

• 重复3次

在最后一个练习中，如果手最后没有办法走靠墙这么近，走到自己的极限就可以了。听说很多同学在第二个练习就稳不住了，你能做到第几个？