这样运动，健身不成反伤身！

吃小龙虾会引起“横纹肌溶解”这件事想必大家都耳熟能详了，但其实不当的健身也会造成“横纹肌溶解”进而导致肾衰。

而很多类似健身不成反而损伤身体的情况都未得到大家的重视，本期小编跟大家聊聊关于健身的那些事儿。

入门级

刚迈入健身大军，面对健身房里五花八门的各类健身器械，入门级的健身小白们单纯只想试一试，就在不了解正确的使用方法的情况下，仅凭猜测开始练习，一不小心便造成了肌肉损伤。

危险指数：★ ★ ★

原因：操作不当

建议：如果你初入健身大门，必须了解一些基本的健身知识，面对不懂的器械或者动作可以多学都问，需要在保证自己掌握正确操作方法后使用。锻炼过程中一定要注意保护自己，注意自己的安全。切勿因为分心、走神等原因误伤了自己。

加班级

很多人因为工作学习等原因不能每天按时锻炼，所以经常会积攒起来，在周末或者一些休息的假期进行“加班”训练，好把平时没有完成的训练量一口气给补回来，但这样非常容易导致我们开始说的“横纹肌溶解症”。

因为缺乏长久的锻炼，肌肉力量相对较弱，当一次性运动过多时，容易导致急性的肌肉损伤，在一些部位比如胸大肌、二头肌等会造成肌肉断裂，严重者甚至出现肌肉溶解(通常在肌肉受到大力撞击、运动过度或长时间压迫后发生)。

危险指数：★ ★ ★ ★

原因：锻炼过度

建议：不要轻易模仿他人的健身方式，循序渐进的进行锻炼，切不可操之过急。

达人级

长期锻炼最常见的就是慢性损伤，反复训练同一个动作，如重复蹲起、肩背杠铃、持续骑动感单车等，倘若姿势不正确会对膝关节一直造成冲击，特别是蹲起类动作，会加重髌骨软骨的损伤，导致膝关节疼痛。

危险指数：★ ★ ★ ★ ★

原因：锻炼过度

建议：get正确的姿势，不断纠正错误姿势。

正确姿势get√：

1、上车前，调整座位。站立时，车座的高度大概调至大腿高度即可。这样骑行时，大腿与小腿的夹角不会过小，可以减轻膝盖的负担。

2、骑动感单车时，身体可以微微前倾，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时脚掌放在脚踏板的正中即可。

3、一节动感单车课程结束后，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是腿部的拉伸放松。

关于健身房，你必须知道：

热身运动一定要做

每次锻炼前，至少要有5分钟热身运动，比如活动膝关节、腕踝关节（脚腕）、腰髋关节（胯部）等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以运动起来了。热身运动可以避免你在训练时不会因突然用力而受伤。

健身后不要蹲坐休息

健身锻炼后不要立即停止活动，应逐渐放松。立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环、乳酸堆积，加深肌肉疲劳感。应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走。

多次适量喝水

短时间喝大量的水会加重胃肠负担，稀释胃液，从而影响消化，所以提倡运动前中后及时多次适量的补充失去的水。

本期编辑：Coca