运动界公认最健康的作息时间表，请严格遵守！

对于健康来说，

年轻并不是资本。

因为如果你肆意的挥霍，

30岁之后都会一一报偿回来。

什么时间起床，

什么时间吃饭，

什么时间睡觉，

什么时间该做什么事情？

也许你有自己的习惯，

但是怎样才最健康，

来了解一下吧。

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锻炼的小伙伴请注意：

休息一晚，

身体营养殆尽，

可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，

来恢复肌肉生长，

维持正常代谢，

给肌肉补充营养。

如燕麦，水煮蛋。

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锻炼的小伙伴

午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，

如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，

蛋白质是摄入尤为重要，

主食选择米饭即可

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锻炼小伙伴

健身前应先跑步热身，

带身体微热后

开始40-60分钟的无氧训练（器械训练），

无氧训练结束后30-40分钟有氧训练（跑步，椭圆机）

让肌肉生长的同时减掉身体脂肪，

最后，做完拉伸运动就可以休息了。

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保证如此作息

一周后你会发身体明显变化

思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量

如果你想改变，收藏好，从今天开始！

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文章来源：肌肉君