低头、久坐是当今的通病，而且不容易避免，所以颈部问题在各个年龄段都很常见。

上班族由于需要长时间使用手机、电脑等设备，颈部问题更加多发，办公室里几乎每个人都有过这种经历：一坐下来，脖子就特别不舒服。

如果疼痛感明显，有可能是颈椎出了问题，需要到医院治疗。如果经常有轻微不适感，就可能是由于颈部肌肉长期得不到放松造成的。

颈部不适比较容易缓解，下面是3个拉伸颈部肌肉的方法。

方法1 全方位拉伸

前后拉伸：前倾时用下巴贴近胸部，后仰时睛盯向天花板，前后各静止5-10秒。

注意颈部不能随意转动，要保持前后移动。

左右拉伸：向左、右倾斜头部，使耳朵贴近肩膀，各保持5-10秒。

注意用颈部力量左右倾，不能耸肩。

左右旋转：颈部向左右转动，到肩膀角度，各静止5-10秒。

完整动作展示：

每个动作重复3-5次。

方法2 高效拉伸

如果感到上面动作有效，但强度不够，可以加大拉伸幅度来缓解颈部疼痛。

用身体压住一侧手臂，使肩部放低，再用另一侧手臂反向拉伸颈部。注意手指位置，两个方向各坚持30秒。

经常打字的人由于手臂上抬，会不由自主的耸肩，除了颈部不适，还可能造成头痛等问题。

耸肩动作主要对肩胛提肌和斜方肌上部造成压力，所以要着重放松这两个部位。

一手臂放在脖子部位，另一手掌放在头部斜后方，向膝盖方向拉伸颈部，两侧各坚持30秒。注意拉伸幅度不要过大，避免加重颈部疼痛。

以上是自我放松颈部的3个方法，关注蛋白知，后期会推出《哪些习惯容易导致颈部不适？》

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