高效燃脂6动作，每次15分钟，持续燃脂一整天，让脂肪无处可逃

走在减肥的路上，追求快速是我们不满于现状，想要快速实现目的的一种表现。这一点没有错，却错在了急于求成而选择了不切实际的目标和错的方法。要快一些是对的，但损害健康则是错的。所以，饮食控制是对的，节食则是错的；运动也是对的，过度运动则是错的。

那么，要减肥应该是在保证健康的前提下，追求一个合理的速度，并且没有捷径，需要我们做的是以合理的饮食控制为前提，通过运动来加快燃脂的速度让我们瘦下来。而运动方式的选择，也要在适合自己的前提下，寻求一个最佳的效果。

而在快节奏的今天，选择一种短时高效的运动方式也比较适合我们的生活节奏，并且这样的运动形式不仅会让我们在运动过程中消耗较高的热量，并且还会让我们在运动后持续燃脂，除些之外，短时的运动还会在一定程度上减少肌肉流失的可能性，从而不至于让基础代谢变低从而影响减肥效果，还有就是可以通过动作强度的不断变化来打破身体对于某一种运动的特殊适应而突破平台期。

接下来，分享一组全身性的运动组合，在运动过程中把每一个动作都尽全力完成。当然强度也是因人而异，可以根据自己情况做细微的调整。

动作一：勾腿跳

• 自然站立，挺胸收腹，双手置于臀部后方

• 双腿快速交替向后勾腿，每次脚跟都要碰到手

• 保持身体稳定，动作连贯

动作二：开合跳

• 站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧

• 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶

• 然后再向内跳回，同时双臂还原

• 注意双脚落地时缓冲

动作三：登山跑

• 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直

• 保持身体稳定，双臂快速向前交替屈膝

动作四：高抬腿

• 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行

• 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部

• 双臂也可以跟随腿部动作前后摆动

动作五：简易波比

• 双脚打开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体

• 双腿交替向后伸直，然后再交替向前收回后起身，起身的同时双臂上举

• 然后再次俯身下蹲

• 可以加快动作，起身的时候向上跳起

动作六：跳绳

• 身体自然站立，双脚稍微分开，挺胸收腹

• 掌心相对或向下，手腕发力摇绳

• 用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地

• 可以根据自己能力与喜好加入变式让动作更有趣

动作间休息30秒，每次2-4组，每次15分钟左右，如果身体状况允许可以天天进行，但运动前的热身与结束后的拉伸与运动本身同等重要，一定不要舍弃。