一

运动带来的巨大好处

1、运动可以让大脑变大

这是近年来的科学研究的结果。

在精神学家安达斯·汉森参与的研究中，一部分实验参加者被要求1年间每天进行激烈的运动，一部分实验参加者不被要求任何运动，结果是运动者的大脑的海马体（管理记忆的部位）的体积都增加了2%以上，而与之相对的是，不运动者则都缩小了1.4%。

详细的科学说明，这里省略，总之运动会给与大脑特殊的营养成分来“培育”大脑。

运动还有一个很明显的好处，那就是能有效提升记忆和学习效率。

在另一个实验中，只是在学习前进行了50次深蹲的参者验，比和没有进行深蹲的参验者，在之后的考试中，成绩轻松提升了50%还多。

深蹲带来的成绩上升，是因为运动时产生的兴奋物质“多巴胺”促进了大脑的活性化，由此让学习输入的效率获得有效提升的缘故。

关于这样的实验研究调查的结果，其实在世界各国都进行，多数被发表，而且越来越成为了科学的定说。

2、运动让抗压能力变强

通过运动能显著提升自身的抗压力的耐性。

瑞典的卡洛林斯卡研究所的研究显示，运动时会在肌肉中产生「PGC-1α1」的特殊蛋白质。

这个「PGC-1α1」则具有让“压力等有害的荷尔蒙转变成无害物质”的作用。

也就是说，“活动身体能让身心变得清爽”，“流汗出汗能让心情变好”等都是事实，运动能有效减少心理上的压力。

另外，「PGC-1α1」是和肌肉的量成正比例的。

坚持运动的结果，肌肉也会增加，同时身心对于压力的耐性也会提高。

简单理解，肌肉就像是从压力中保护身体的铠甲一样的东西。

3、运动蓄积而来的成功体验，可以让自己变得更自信

运动的习惯还有一个大好处，那就是能提升自信。

持续的运动+运动效果的显现，会让人实感到日日的成就感，而这将成为有效的个人自信来源。

心理学中有“自我效力感”的概念，“自我效力感”指的是“如果是自己的话一定能行”的自信，二“自我效力感”是在获得成功的体验，在受到鼓励和赞扬等时会大大被强化。

也就是说，想获得“自我效力感”的最简单方法就是，设定简单就能达到的小目标，然后一点点积累起这种成功体验。

所以，在做运动时也一样，先从自己能做的程度开始，然后再一点点自然增加运动量。

“自我效力感”是人生经验中非常重要的一种非认知能力，而运动只要能坚持能正确做，效果就比较能显现，不像学习等不确定因素多，效果不容易反馈，所以，运动是获得自信，获得“自我效力感”的最佳也是最适的手段。

4、运动可增强抵抗力，维护身体健康

这个就不多说了。

说通过运动获得好处，并不是说每天要进行高强度大量的运动才有效。

其实，只要养成每天数分钟的运动习惯，只要能坚持每天做，那么你也会发生很大的变化。

比如以下的非常高效且短时间的运动方式（这是日本立命馆大学运动健康科学部的田畑泉教授研究总结出的方式）。

【全力运动（20秒）+休息（10秒）】/套 x 8套 = 4分钟 /天

时间很短的反面，运动时要做到“呼吸不过来般的全力”。

短时间达到身体极限为止，就能高效锻炼到身体内的能量供给系统。

全力运动可用的4个主要训练例子：

* 全力俯卧撑（20秒）—> 休息（10秒）
* 全力仰卧起坐（20秒）—>休息（10秒）
* 全力深蹲（20秒）—>休息（10秒）
* 全力抬腿（20秒）—>休息（10秒）

上面的4个动作做2圈，全部8套合计4分钟。

每天只要做4分钟，每天做，养成习惯，也能起到每天有效锻炼的结果。

这对于工作学习繁忙的人来说，绝对是个可行的方法。

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