据全国统计资料显示,中国现有高血压患者已达1亿,每年新增300万以上。高血压是危害人类健康的最主要的慢性病。它涉及到的面很广,危害严重。
高血压会引发多种病变
高血压是最常见的心血管病,它是持续血压过高的疾病,会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。高血压以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变。中国高血压的诊断标准是:正常成年人收缩压≧18.7kpa(140mmHg),舒张压≧12.0kpa(90Hg)。
如何知晓您的血压
要知晓自己的血压水平,必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁的成年“正常血压”人,建议每1-2年测一次血压;对大于35岁以上的人,建议每年至少测量一次血压;对易患高血压的人群(血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史),建议每6个月测量一次血压。坚持首诊血压测量制度,对到卫生机构就诊的患者,不管看何病,均应测量血压。建议老年人在家中定期自测血压,了解自己的血压水平。
如何长期控制好高血压
高血压是慢性病,血压升高对心、脑、肾靶器官造成慢性持续性损害,严重的会引发脑卒中、心肌梗死、肾脏病。国内外研究和实践经验均证明,控制好血压,可保护靶器官,减少心脑血管病的发生。高血压患者应认识到长期平稳有效控制高血压的重要性和必要性。长期坚持非药物疗法即改变不良生活方式和行为;长期坚持合理使用降压药。二者相辅相成,不可偏颇。
锻炼+合理饮食可降低风险
对于轻度或早期高血压患者,日常生活中做到适量运动、心态平和及合理饮食等可帮助降低风险。
适量运动 散步、慢跑、太极拳、 骑自行车和游泳等有氧运动可帮助降低血压;避免烟酒 吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大,加重高血压;保持心态平和。人在大怒和惊吓的情况下血压会升高,所以避免情绪激动及过度紧张焦虑,保持身心舒畅;
合理饮食 多吃黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜及豆类、豆制品等,少吃脂肪多的食物,告别大鱼大肉;防止饮食过腻过饱,平时注意多喝水,饮食要清淡,低盐、少吃甜食。
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