冬季高血压高发，如何降低风险？

据全国统计资料显示，中国现有高血压患者已达1亿，每年新增300万以上。高血压是危害人类健康的最主要的慢性病。它涉及到的面很广，危害严重。

高血压会引发多种病变

高血压是最常见的心血管病，它是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。高血压以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变。中国高血压的诊断标准是：正常成年人收缩压≧18.7kpa（140mmHg）,舒张压≧12.0kpa（90Hg）。

如何知晓您的血压

要知晓自己的血压水平，必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁的成年“正常血压”人，建议每1-2年测一次血压；对大于35岁以上的人，建议每年至少测量一次血压；对易患高血压的人群（血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史），建议每6个月测量一次血压。坚持首诊血压测量制度，对到卫生机构就诊的患者，不管看何病，均应测量血压。建议老年人在家中定期自测血压，了解自己的血压水平。

如何长期控制好高血压

高血压是慢性病，血压升高对心、脑、肾靶器官造成慢性持续性损害，严重的会引发脑卒中、心肌梗死、肾脏病。国内外研究和实践经验均证明，控制好血压，可保护靶器官，减少心脑血管病的发生。高血压患者应认识到长期平稳有效控制高血压的重要性和必要性。长期坚持非药物疗法即改变不良生活方式和行为；长期坚持合理使用降压药。二者相辅相成，不可偏颇。

锻炼+合理饮食可降低风险

对于轻度或早期高血压患者，日常生活中做到适量运动、心态平和及合理饮食等可帮助降低风险。

适量运动  散步、慢跑、太极拳、 骑自行车和游泳等有氧运动可帮助降低血压；避免烟酒 吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压；保持心态平和。人在大怒和惊吓的情况下血压会升高，所以避免情绪激动及过度紧张焦虑，保持身心舒畅；

合理饮食  多吃黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜及豆类、豆制品等，少吃脂肪多的食物，告别大鱼大肉；防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水，饮食要清淡，低盐、少吃甜食。

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