专题策划 郑少山 专题撰文 信息时报记者 杨杏萍
肩胛伤 最容易被忽视却最不容忽视
不少人在运动后，会感觉到肩膀或者背部隐隐作痛，但由于很难具体说出是哪里痛而且疼痛不剧烈甚至不明显，大多数人会认为那只是一般的肌肉酸痛，或是办公族常见的肩周疼痛，从而选择置之不理。实际上，这是一种非常常见的运动伤——肩胛下肌损伤。
【自测方法】
1.自然站立；
2.屈手，将手背贴着腰部位置，哪边肩膀疼痛就用哪只手做这个动作；
3.让朋友在你背后与你的手“合十”，并用力阻止你的手离开你的腰部；
4.如出现疼痛，则有可能为肩胛下肌损伤。
【康复疗法】
拉伸法
以右侧肩胛疼痛为例，将右手搭在墙边作为支撑点，肩部、肘部均成90度，将墙边的腿向前迈开成弓步，身体向前下方倾斜用力。（如图箭头所示方向）
蜘蛛爬墙法
背靠墙壁，自然站立，保持肩膀和整条手臂紧贴墙壁，肩外展到90度，肘部屈曲，肩胛骨向内向下做动作。
网球肘 康复分三步走
随着网球运动在民间的普及，“网球肘”也成为了不少网球运动爱好者“说不出口的痛”，宁宏伟表示，网球肘同样可以通过康复疗法进行痊愈，但在具体操作时，需要注意辨别伤痛时期，做好“三步走”。
【自测方法】
1.手肘外侧有压痛点；
2.伸手指、手腕或手臂用力时，手肘外侧或前臂肌肉有疼痛感；
3.提重物时觉得难以发力，甚至会引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛；
4.如有以上症状，则有可能为“网球肘”。
【康复疗法】
急性期
当网球肘急性发作时，手肘外侧会出现剧痛、发热和肿胀等情况。
此时应适当休息，避免用力抓提物品。并冰敷患处20~30分钟，使症状减缓，每日2~3次。
亚急性期
当急性发炎减退后，可以开始做轻柔按摩及伸展的运动，促进血液循环，增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱粘连。
1.手肘伸直，将手心向下拉到前臂有拉扯感，维持15秒，重复20次，1日3组；
2.轻轻按揉疼痛部位（切勿在骨面上按搓），每日3次，每次3～5分钟。
慢性期
此阶段无持续性疼痛感，应以强化前臂和手腕肌群力量的训练为主。可用抓握弹力球的方式增强手部握力，正反手交替扭拧毛巾增强手腕力量等方法进行日常训练。
生长痛
并不仅是小孩子的事情
剧烈运动后，膝盖附近肌肉出现酸痛是非常常见的一种现象，根据个人体质的不同，疼痛感一般持续3~7天，这种现象被广泛称为“生长痛”。宁宏伟表示，“生长痛”是大量运动后机体内乳酸等废物堆积而造成。它只是不明原因症状的总称，并非一种病。所以“生长痛“这种症状也会在成年人身上发生，是由突然的运动过量导致，通常休息可以缓解疼痛。现在普遍被认为是“生长痛”的症状可以分为胫骨结节骨骺炎和肌肉性疼痛两种。
胫骨结节骨骺炎
【自测方法】
1.在胫骨结节处隆起、肿胀并且有压痛；
2.上下楼、跳时疼痛明显，下跪时疼痛加剧；
3.进行运动活动后疼痛加剧；
4.如有以上症状，则有可能为胫骨结节骨骺炎。
【康复疗法】
初期
1.休息。避免过多的跑、跳、跪。如果休息过后症状仍无缓解，就要考虑其他病因。
2.肌肉的放松与拉伸。患者通常都会有一块到多块的肌肉过紧，使得关节活动度受限。可拉伸放松肌肉，使膝关节伸直，改善膝关节屈曲角度；
3.热敷。在整个治疗过程中都应该对相应的肌肉的肌腹部分进行热敷，从而缓解肌肉紧张。
后期
当疼痛有所缓解可以开始运动时，可通过以下方法进行辅助防治。
1.佩戴护具，减少在运动过程中的再次损伤；
2.冰敷。在运动过后应立即冰敷，减缓痛感与炎症的进一步恶化。
肌肉性疼痛
【具体症状】
1.疼痛不是在运动完立即发生，而是在运动结束后12小时内逐渐增强；
2.局部的肌肉酸痛，患肢呈轻微肿胀；
3.疼痛部位主要出现在肌肉与骨头的连接点；
4.运动不灵活，感觉使不上力，关节僵硬；
5.不动就不痛，在运动、被拉伸或者被按压时表现出疼痛。
【康复疗法】
1.进行热敷，也可热水浴；
2.按摩放松肌肉；
3.小孩适当减少活动量，家长要督促休息；大人适当减少运动量，最好请教专业人士，同时也要注意休息。
4.对疼痛部位进行痛点提高贴扎。
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