腰椎滑脱的运动康复计划

腰椎滑脱，这一类疾病很大一部分原因是因为腰椎体错位而造成的疾病，所以大家在平时的活动中要多多的注意。如果患上了这一类的疾病，患者朋友除了要及时的去医院接受检查与治疗外，适当的锻炼对我们的病情恢复是很有帮助的。

动作说明：

图左一 Plevic tilt

平躺膝盖屈曲45度，腹部(肚子)用力向下，让下背部紧贴地面，动作用力约5-10秒后放松，共10-20次

图右一 Dead bug exercise

抬左脚，抬右手，左脚右手一起抬；抬右脚，抬左手，右脚左手一起抬，共10-20次

图左二 Gluteal stretch

臀部肌肉的伸展，右脚跨在左膝，左脚往上抬，伸展右臀，时间约一分钟，换伸展左臀，共3-5次

图右二 Quadruped arm/leg raise

准备动作：双手双膝跪地，抬起左手伸直右脚，平衡时间约一分钟，换右手左脚，共3-5回合

图左三 Partial crul

仰卧起身运动，双手伸直，将肩膀抬离地面即可。肩膀抬离地面5-10秒后放松，共10-20次

图右三 Double knee to chest

平躺膝盖屈曲45度，双手环抱两脚膝盖下方，将膝盖往胸部方向拉，抬起伸展下背部，时间约一分钟，共3-5次

图左四 Side plank

侧躺身体上抬运动，上抬动作约5-10秒后放松，共10-20次

注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助

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