肋骨外翻，怎么矫正？

有不少朋友在后台留言：我的教练说我有肋骨外翻；我在练瑜伽时总是收不住肋骨；我做抬高肩膀动作总是觉得很困难；我最近有感觉胸椎疼痛；我是不是有肋骨外翻；肋骨外翻怎么矫正？

OK，小编今天的话题就是跟大家聊聊肋骨外翻。

人体肋骨12对，左右对称， 后端与胸椎相关节， 前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋， 第8-12肋称为假肋； 其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓， 第11、12肋前端游离，又称浮肋。 我们这里说到的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超过身体的外缘， 突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

肋骨外翻的表现

有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。

肋骨外翻的影响

降罩杯、毁身材

影响运动表现

肋骨外翻往往不是单一问题，可能你的肌肉骨骼都已经发生了改变。根据脊椎相关疾病的理论，胸椎疼痛、消化系统不好都可能跟此有关。

为什么会出现肋骨外翻？

当脊椎不正时，部分肌肉会产生不必要的代偿， 引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)， 进一步导致肋骨外翻。

骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化， 长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力， 从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。

腹肌无力也是肋骨外翻的重要因素，如果腹肌无力，那么很可能导致不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。

不可忽略的呼吸模式。我们自然呼吸时横膈膜收缩， 它会在胸腔中产生更多的空间， 从而扩张肺部， 这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。 但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候， 肋骨打开的方式是向胸前顶出， 而没有向两侧及后侧展开， 同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨， 会导致腹部呼吸肌功能减弱， 导致肋骨翘起。

如何有效矫正？

第一步，小编建议大家先找专业人士进行评估。前面有说到肋骨外翻不是单一问题出现，所以非常重要的是先找出根本问题，然后在指导下进行训练。

当然，小编还是会推荐一些自我练习的方法。

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