本文适合初级及以上训练者 内容标签：消除疼痛 防治损伤 阅读时间：3分钟 健身贵在持之以恒 为了减少因健身后全身酸痛 而导致第二天健身状态不佳 为了让你始终充满活力 坚持健身 有必要在运动之后做放松运动 泡沫滚轴操作简单，使用方便 是最常用的放松训练道具之一 运动时人的肌肉会处于紧绷状态 如果运动后不及时放松 出现乳酸堆积 时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性 甚至造成损伤 在完成各项训练之后 用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉 不仅能有效缓解肌肉紧张 还能促进血液循环，提高身体的平衡性 下面动妹er为大家推荐4个超实用的 泡沫滚轴放松动作 给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下 梨状肌放松 锻炼部位：臀部肌群 ①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。 ②在臀部紧张位置着重碾压。 ③重复15~20 次，换另一侧重复动作。 背阔肌筋膜放松 锻炼部位：背阔肌 ①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。 ②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。 ③小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。 颈部筋膜放松 锻炼部位：颈部 ①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。 ②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。 ③重复15~20次，继续进行。 肱三头肌筋膜放松 锻炼部位：肱三头肌 ①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。 ②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。 ③换另一条胳膊继续按摩。
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